Intinderea vă permite să corectați dezechilibrul în dezvoltarea diferitelor grupe musculare și să evitați posibilele leziuni în timpul antrenamentului. Se recomandă efectuarea unui set special de exerciții înainte și după fiecare lecție.
Instrucțiuni
Pasul 1
În timp ce vă întindeți, lucrați toate articulațiile și mușchii. Acordați atenție mușchilor spatelui, umerilor, pieptului, grupurilor musculare din spate și din fața coapselor, spatelui inferior, feselor și articulației șoldului. Exersați-vă încheieturile, brațele, gâtul, picioarele inferioare.
Pasul 2
Exercițiu timp de 12-15 secunde pentru fiecare grupă musculară. Măriți treptat timpul de întindere la 1-2 minute.
Pasul 3
Efectuați exercițiile fără probleme, fără a smuci. Acest lucru va reduce riscul de rănire. Încercați să simțiți tensiunea articulațiilor și a mușchilor. Urmăriți-vă respirația în timp ce vă întindeți. Ar trebui să fie calm și uniform.
Pasul 4
Luați poziția de plecare pentru a face întinderea hamstring. Așezați-vă pe un scaun sau pe marginea unei canapele. Întinde-ți picioarele în fața ta. Înclinați încet corpul înainte cu brațele întinse. Încercați să ajungeți la șosete. Mențineți la punctul final timp de 10-12 secunde. Reveniți ușor la poziția de pornire.
Pasul 5
Ridică-te drept pentru următoarea întindere. Ridică un picior la piept, aplecându-l la genunchi. Încercați să vă mențineți echilibrul cât mai mult posibil în timp ce faceți acest exercițiu. Înfășurați brațele în jurul piciorului și apăsați-l pe piept. Blocați în această poziție timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
Pasul 6
Stai drept. Fă un pas larg înapoi cu piciorul drept fără a-l îndoi de genunchi. Îndoiți-vă întregul corp înainte treptat. Simțiți întinderea în mușchiul coapsei. Repetați exercițiul pe celălalt picior, persistând la punctul final timp de 10-15 secunde.
Pasul 7
Pentru a-ți întinde mușchii gambei, stai drept. Pune mâinile pe perete. Puneți puțin un picior înapoi, celălalt înainte. Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept în timp ce faceți exercițiul. Mutați-vă încet greutatea pe piciorul din spate. Simțiți tensiunea din vițel. Repetați mișcarea schimbând picioarele.
