Fiecare persoană din viață se confruntă cu un astfel de inconvenient fizic ca o senzație dureroasă sau pur și simplu neplăcută în propriul spate. Pentru a evita acest fenomen sau pentru a atenua starea, va ajuta gimnastica specială, care afectează mușchii spatelui și coloanei vertebrale. Este recomandat să includeți aceste exerciții în exercițiile de dimineață sau să le faceți în timpul zilei când simțiți tensiune în spate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă cu fesele pe tocuri sau pe un scaun (dacă sunteți la serviciu), cu mâinile încleștate în spatele încuietorii. Pe măsură ce inspirați, deschideți pieptul, trageți umerii înapoi, ridicați brațele cât mai sus posibil. Țineți poza timp de 1 minut. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele în jos, rotunjiți spatele, coborâți partea superioară a corpului până la genunchi și relaxați-vă complet.
Pasul 2
Culcați-vă pe burtă, puneți mâinile sub umeri, lăsați degetele de la picioare pe podea. Pe măsură ce inspirați, rupeți partea superioară a corpului de pe podea, îndreptându-vă treptat brațele, întindeți-vă în sus în spatele coroanei. Țineți poza timp de 20-30 de secunde. Cu o expirație, coborâți-vă complet pe podea. Dacă sunteți la locul de muncă și nu puteți face exercițiul din această versiune, atunci folosiți un scaun sau o bancă pentru versiunea modificată. Așezați palmele pe scaun, așezați degetele de la picioare pe podea, coborâți pieptul până la degete. Pe măsură ce inspirați, întindeți corpul în sus și efectuați exercițiul, ca în prima opțiune.
Pasul 3
Așezați-vă într-o poziție turcească pe podea, țineți spatele drept, palmele pe genunchi. Pe măsură ce inspirați, puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng, răsuciți coloana vertebrală de-a lungul axei sale spre stânga și priviți peste umăr. Nu rotunjiți spatele, trageți coroana în sus, respirați uniform. După 1 minut, luați poziția de pornire și repetați răsucirea spre dreapta, așezând palma stângă pe celălalt genunchi. Versiunea office poate fi executată pe un scaun. Stai drept cu picioarele pe podea. Pe măsură ce inspirați, răsuciți-vă spre dreapta în coloana vertebrală, încercați să așezați ambele palme pe spatele scaunului. Țineți această poziție timp de 1 minut. Cu o expirație, relaxați-vă și repetați exercițiul în cealaltă direcție.
