Creatina este un acid organic care conține azot. Produs natural la vertebrate. Direct în corpul uman, creatina se formează din L-arginină, L-metionină și glicină. În cazul în care corpului tău îi lipsește, este important să știi cum să iei corect suplimente de creatină.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă doriți doar să începeți un program nutrițional de creatină, atunci în perioada inițială, respectați doza de 4-6 grame de creatină de 2 ori pe zi timp de o săptămână. Luați creatină în combinație cu carbohidrați, care au un indice glicemic crescut. Se găsesc în sucurile neacide (de exemplu, în struguri sau piersici), în apa cu miere dizolvată în ea și în alte băuturi care conțin fructoză și glucoză.
Pasul 2
Încălziți ușor sucul sau apa, adăugați 4-6 g de creatină în paharul băuturii și amestecați bine. Acest lucru este necesar pentru ca creatina să fie mai bine dizolvată în băutură și mai bine absorbită în organism.
Pasul 3
După prima săptămână, care este așa-numita fază de încărcare, luați creatină și de două ori pe zi, dar reduceți acum doza la 3 g.
Pasul 4
Urmați cursul general de admitere, a cărui perioadă optimă este de la 4 la 6 săptămâni. Apoi faceți o pauză obligatorie la admitere timp de cel puțin două săptămâni. Această pauză este necesară pentru recuperarea nivelurilor naturale de creatină ale corpului, deoarece producția de creatină a organismului scade atunci când se iau suplimente de creatină.
Pasul 5
Pentru o absorbție și mai bună a creatinei în corpul dumneavoastră, luați-o pe stomacul gol. Dacă această metodă de utilizare vă provoacă dureri de stomac sau diaree, atunci luați creatină după mese.
Pasul 6
Luați creatină imediat după somn, după ce luați deserturi și dulciuri, sau de la o jumătate de oră la o oră după antrenament, deoarece în aceste cazuri, nivelul de insulină din organism crește semnificativ, iar creatina este absorbită de mușchi mult mai bine în aceste condiții.
