Dacă doriți să aveți o siluetă frumoasă și mușchii slabi, dar nu aveți timp și / sau dorința de a merge la sală, cumpărați-vă un aparat de canotaj și instalați-l în casa dvs. Deci vei ucide două păsări cu o singură piatră - și vei prinde contur și vei învăța să vâslești. Și să faci mașini de vâslit nu este atât de dificil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Indiferent de simulatorul pe care îl utilizați, ar trebui să vă începeți antrenamentele în mod mic. La început, cursurile care durează aproximativ o oră cu pauze scurte la fiecare 10-15 minute vă vor fi de ajuns. Încălziți-vă mai întâi înainte de a vă exercita. Nu vă supraîncărcați genunchii, distribuiți sarcina peste fese și șolduri. Țineți spatele drept și nu vă înclinați mai mult de 45 de grade. Mutați-vă lin și ritmic fără oprire. Antrenează-te corect - mărește sarcina nu brusc, ci treptat. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă supraestimați capacitățile. Știți când să vă opriți.
Pasul 2
La început, cu o putere de 100-300 de wați, vă va fi suficient să faceți aproximativ 20 de lovituri pe minut. Dacă sunteți sănătos fizic, faceți aproximativ 40-50 de lovituri pe minut timp de 4-5 minute, urmate de 20 de lovituri pe minut. Dacă aveți hipertensiune arterială ușoară sau obezitate ușoară, puteți efectua aproximativ 40 de lovituri pe minut cu un minut înainte de a trece la modul silențios.
Pasul 3
Dacă aparatul dvs. de canotaj nu are un monitor de ritm cardiac, va trebui să faceți singur calculele. Și pentru aceasta va trebui să vă întrerupeți antrenamentele. Organizați cursuri astfel: faceți 3 seturi de 10 minute cu aceleași pauze. Inițial, mențineți ritmul cardiac la 140-160 bătăi pe minut. Scadeți vârsta de la 220 pentru a calcula sarcina maximă pe corp.
Pasul 4
Dacă obiectivul tău principal este să slăbești, fii extrem de atent atunci când calculezi sarcina. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 60-70% din ritmul maxim. Cu o valoare a pulsului de 70-75%, masa musculară este deja construită. După cum puteți vedea, în această situație, monitorul ritmului cardiac de pe simulator este pur și simplu necesar. Senzorii cei mai exacți sunt cei atașați la gât și piept. Senzorii ghidonului nu sunt foarte exacți, dar sunt mult mai confortabili. Există, de asemenea, senzori de tip clemă pentru urechi. Prezența unui astfel de senzor este greu de simțit, dar este adesea greșită.
