Medicii nu recomandă să meargă la sport noaptea - acest lucru duce la tulburări de somn, deși diferite persoane au bioritmuri diferite, iar pentru unii, un astfel de antrenament nu este dăunător. Dacă respectați mai multe reguli - să nu supraîncărcați corpul, asigurați-vă că vă întindeți și exerciții de respirație după sport, dormiți suficient - atunci puteți merge la sport noaptea, dar este totuși recomandabil să dedicați ziua activității fizice.
Contra de a face sport noaptea
Activitățile sportive determină activarea tuturor sistemelor corpului - circulația sângelui crește, metabolismul crește, încep să se producă hormoni, inclusiv o anumită cantitate de adrenalină. Corpul este tonifiat, creierul începe să funcționeze mai repede. A adormi după un antrenament este aproape imposibil, cu excepția cazului în care persoana a dormit cu o zi înainte și a practicat până la epuizare - dar acest lucru este foarte nesănătos, în special pentru sistemul cardiovascular. Majoritatea oamenilor nu vor putea adormi noaptea după sport, ceea ce va duce la tulburări de somn. Ceasul biologic este conceput în așa fel încât organismul să necesite odihnă noaptea.
Dar nu toți oamenii trăiesc în același program. Dacă corpul tău tolerează perfect să fii treaz noaptea, iar ziua te simți obosit și leneș, dacă programul îți permite să dormi suficient, de exemplu dimineața sau ziua, atunci te poți antrena noaptea.
Cum să faci sport noaptea?
Unii sportivi și culturisti celebri s-au antrenat noaptea: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Planificându-și cu atenție clasele și respectând câteva reguli importante, au obținut un mare succes. Unul dintre cele mai importante avantaje ale activității fizice nocturne este absența zgomotului, liniștii și liniștii orașului, care contribuie la concentrare. Noaptea este un moment minunat pentru a practica yoga, dar și alte sporturi pot fi dedicate acestui moment al zilei.
Pentru a nu vă expune corpul la o încărcătură mare și a nu vă face rău, trebuie să dormiți suficient înainte de antrenament - fie să dormiți noaptea precedentă, fie în timpul zilei. Rețineți că cel mai probabil va trebui să rămâneți treaz după ore câteva ore. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care efectuează antrenamente de forță. Înotul, exercițiile de întindere, yoga calmează corpul - este mai ușor să adormi după aceea.
Dacă nu aveți suficient timp pentru a dormi adecvat înainte de mișcare, dormiți cel puțin trei până la patru ore seara pentru a evita problemele cardiace din sporturile obișnuite de noapte. Exercițiile de întindere și respirație după exerciții vă vor ajuta să vă aduceți corpul într-o stare calmă.
Dacă vă exersați noaptea târziu, nu uitați să luați cina cu trei ore înainte de antrenament - corpul dumneavoastră are nevoie de suficienți nutrienți pentru a face mișcare. Exercitarea pe stomacul gol este dăunătoare.
Monitorizați-vă sănătatea în timpul sporturilor obișnuite de noapte, măsurați tensiunea arterială și ritmul cardiac și, dacă citirile sunt anormale, schimbați-vă programul, altfel crește riscul de boli cardiovasculare.
