Odată cu sosirea primăverii, mulți oameni își amintesc silueta. Pregătindu-se pentru vară, le este frică să nu aibă timp să se formeze și să înceapă să forțeze evenimentele. O atenție deosebită este acordată, de obicei, presei în visele unei burtici frumoase plate sau cuburi masive puternice.
Cele mai comune mituri de presă
Pentru a apărea cuburi, presa trebuie pompată toată ziua - acest lucru nu este adevărat. Forma presei este stabilită la fiecare persoană de la naștere. Exercițiile speciale pot crește doar grosimea mușchilor, deci nu are sens să le faceți prea des. Construirea musculară nu se datorează doar efortului fizic, ci și datorită odihnei de la ei. Sportivii profesioniști își antrenează rareori abdomenul pentru a nu „extinde” talia și a nu deranja proporțiile atletice ideale.
Cu cât mai multe repetări, cu atât mai multe abs - de fapt, abs-urile nu diferă de restul mușchilor, așa că antrenamentul intens cu o mulțime de repetări va crește rezistența presei, mai degrabă decât să-i crească grosimea musculară.
Repetițiile frecvente afectează „uscarea” abdominalelor - în realitate, grăsimea nu este arsă prin antrenamentul de forță. Doar urmând o dietă specială în combinație cu exercițiile fizice puteți obține ușurare.
Cât de des trebuie să pompați presa
În practică, s-a dovedit mult timp că pomparea presei în fiecare zi este absolut inutilă. Nu veți obține niciun efect suplimentar cu un antrenament atât de frecvent. Nu vă va ajuta să vă reduceți talia sau să slăbiți. Mușchii tăi vor avea pur și simplu un ton constant, dar acest lucru nu va afecta aspectul cuburilor.
Dacă vrei să îți „desenezi” abdomenele, antrenează-te de cel mult 3-4 ori pe săptămână. Dacă procentul de grăsime corporală este peste 10, combinați exercițiile fizice cu dieta.
Dacă obiectivul dvs. nu este cuburi masive, ci dezvoltarea rezistenței, atunci antrenamentele zilnice vor fi destul de potrivite pentru dvs. Așa se antrenează sportivii care practică arte marțiale. Presa lor este compactată, dar nu crește prea mult în volum.
Unii culturisti nu sunt de asemenea de acord cu pomparea abdominale de mai multe ori pe saptamana. De exemplu, Jay Cutler crede că trebuie să-ți antrenezi abdominalele în fiecare zi. Este sigur că doar antrenamentele zilnice îi mențin corpul într-o formă bună.
Există părerea că mușchii abdominali au nevoie de 24 de ore pentru a-și reveni, astfel încât presa poate și ar trebui pompată 7 zile pe săptămână. Și dacă nu te doare nimic, atunci te poți antrena din nou. Dar absența durerii musculare nu înseamnă că au reușit să se refacă complet. Unii mușchi au nevoie de 72 de ore pentru a-și reveni, în timp ce abs durează cel puțin 48 de ore.
Astfel, pentru a dezvolta rezistența abdominală, trebuie să vă antrenați zilnic, dar acest lucru nu va duce la cuburi vizibile. Pentru a crea o ușurare, trebuie să pompați presa de cel mult 4 ori pe săptămână, dar fără o dietă adecvată, această opțiune nu este potrivită. Dacă aveți grăsime corporală, atunci chiar și cele mai masive cuburi se vor ascunde în spatele ei. Modul ideal de a construi abdomenul este să ai răbdare, să mănânci sănătos și să faci mișcare de mai multe ori pe săptămână.
