Ghemuiturile sunt unul dintre principalele exerciții nu numai în exercițiile de dimineață, ci și în culturism, powerlifting și, de asemenea, în pregătirea sportivilor. Atunci când faceți genuflexiuni, sunt implicați mușchiul cvadriceps al coapsei, gluteus și mușchii gastrocnemius. La prima vedere, exercițiul în sine este destul de simplu: trebuie să vă așezați și apoi să vă ridicați în picioare, revenind la o poziție în picioare. Cu toate acestea, este important să faceți genuflexiunile corect.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există diverse opțiuni de ghemuit, inclusiv utilizarea ganterelor sau a ganterelor pentru a crește eficacitatea ghemuitului. În funcție de diferitele moduri de a face genuflexiuni, accentul este pus pe diferite grupe musculare. De exemplu, genuflexiunile de pe ambele picioare angajează mușchii coapsei; ghemuitele de la picioare activează munca mușchilor gambei; genuflexiunile cu un singur picior întăresc alternativ mușchii feselor.
Pasul 2
Stăm drepți, cu picioarele la lățimea umerilor. Mâinile pot fi despărțite sau ținute pe centură. Ține-ți spatele drept. Contractarea mușchilor abdominali, îndoiți genunchii, sprijinindu-vă pe întregul picior. În timp cu genuflexiunile, vă puteți întinde brațele în fața dvs. sau le puteți aduce în spatele capului sau le puteți ridica pe părțile laterale de-a lungul corpului. Reveniți încet la poziția de pornire în timp ce stați în picioare și repetați genuflexiunile. Acest exercițiu întărește mușchii coapsei și ale piciorului inferior.
Pasul 3
Poziția inițială este similară cu prima opțiune. Singura diferență este că, în acest exercițiu, atunci când stăm ghemuit, nu ne concentrăm pe întregul picior, ci doar pe degetele de la picioare. Această tehnică ghemuit folosește mușchii gambei.
Pasul 4
O altă opțiune pentru genuflexiuni. Ne punem picioarele la lățime de umeri, cu genunchii în afară. Mâinile pot fi așezate pe centură sau separate. Din această poziție de plecare, executăm genuflexiuni. În același timp, cu cât se face ghemuitul mai adânc, cu atât mai bine. Acest tip de ghemuit întărește mușchii coapsei interioare.
Pasul 5
Scopul principal al exercițiilor de genuflexiune este de a vă crește puterea, sănătatea și bunăstarea. Este important să nu renunți la lenea ta și să arăți perseverență, constanță în atingerea obiectivului tău.
