O burtă bombată va strica impresia chiar și a unei siluete foarte frumoase. O dietă selectată corect vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime corporală, iar exercițiile speciale vor face față mușchilor lent. Faceți-le în fiecare zi și după câteva săptămâni veți vedea rezultatul. Este important să încărcați toți mușchii abdominali. Exercițiile fizice nu numai că îți vor strânge burta, ci te vor ajuta și să-ți îngustezi talia și să îți întărești spatele.
A scăpa de burtă: mici trucuri
Pentru a îndepărta abdomenul, trebuie să faceți exerciții care întăresc mușchii abdominali și rectali. Înainte de cursuri, trebuie să vă încălziți dansând puțin la muzica ritmică, iar după finalizarea complexului, efectuați mai multe exerciții de stretching. Exercițiu zilnic timp de cel puțin 30 de minute. Puteți împărți complexul în doi pași și faceți exerciții dimineața și seara.
Între timp, faceți un exercițiu simplu, dar foarte plin de satisfacții. Trageți în peretele abdominal în timp ce expirați, încordând mușchii cât mai mult posibil, apoi inspirați și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 20-30 de ori, făcând mai multe seturi pe zi.
Complex de exerciții zilnice
Întins pe podea, îndoiți genunchii, așezați picioarele unul lângă celălalt. În timp ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului, ridicând omoplații de pe podea. Ține-ți brațele de-a lungul corpului. Repetați exercițiul de 10 ori, făcând 2 sau 3 seturi cu o pauză de 30 de secunde.
Întărește-ți abdomenul inferior. Întins pe spate, ridică picioarele îndoite la genunchi și apasă-le de piept. Țineți câteva secunde și coborâți picioarele. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Mușchii oblici sunt buni la dezvoltarea unei varietăți de viraje. Întins pe spate, puneți picioarele îndoite la genunchi pe podea, țineți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii închiși într-o parte sau alta, astfel încât să atingă podeaua. Nu vă rulați pe lateral, doar șoldurile ar trebui să se miște. Faceți exercițiul într-un ritm calm, urmărind respirația.
O varietate de răsuciri sunt foarte eficiente. Culcat în aceeași poziție, ridicați picioarele îndoite în unghi drept. Încrucișează-ți degetele în partea din spate a capului. Întindeți piciorul stâng, în același timp întindeți cotul stâng spre genunchiul drept, ridicând și rotind corpul. Țineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 10-12 repetări pentru fiecare picior.
Așezat pe marginea unui scaun stabil, țineți scaunul în spatele dvs. cu ambele mâini. Ținând spatele drept, ridicați picioarele îndoite la genunchi, în timp ce înclinați ușor corpul înainte. Țineți capul drept și urmăriți respirația. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Faceți câteva exerciții cu gantere. Ținându-i lângă talie, efectuați îndoiri înainte și înapoi, făcând 10-15 repetări. Apoi coborâți brațele cu gantere de-a lungul corpului și îndoiți-vă spre dreapta și spre stânga. Repetă exercițiul de 10 ori, odihnește-te 30 de secunde și ia o altă abordare.
