Toată lumea vrea să fie într-o formă excelentă, subțire și frumoasă. Abia acum, din ce în ce mai des, o burtă în creștere devine principala problemă pe drumul către o figură de lux, dar dacă apariția grăsimii pe talie nu este cauzată de tulburări endocrine, atunci șansa ta este sportul și o alimentație adecvată.
O burtă strânsă și ordonată evocă întotdeauna sentimente de invidie și admirație, în timp ce înălțimea ei poate provoca anxietate considerabilă la majoritatea oamenilor. Deși aici totul este simplu: dacă nu aveți tulburări hormonale, o creștere a abdomenului este cel mai probabil datorită supraalimentării banale și lipsei de activitate fizică.
Lipsa activității fizice
Cu cât o persoană se mișcă mai puțin, cu atât este mai rapidă masa de grăsime. Și cu cât devine mai greu, cu atât devine mai greu să te asumi. Cele mai puțin active părți ale corpului sunt afectate în special. Și chiar dacă o persoană mănâncă normal, un stil de viață sedentar poate contribui la slăbirea musculară și acumularea de grăsime. Acest lucru este remarcabil mai ales la șoferii care sunt în mod constant în aceeași poziție.
Relaxarea fizică și spirituală sunt principalele cauze ale creșterii abdominale.
Ieșirea în această situație este pomparea presei. Pentru început, puteți începe cu exerciții cel puțin simple pentru rect și mușchii abdominali oblici.
Exerciții pentru mușchii abdominali
1. Intinde-te pe spate. Ridicați încet picioarele drepte la mică distanță de podea. Întindeți degetele de la picioare cu mâinile și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Nu ridicați omoplații și coborâți spatele de pe podea.
2. Așezați-vă pe spate, îndoiți picioarele și așezați-le pe un scaun sau pe o canapea, cu fesele închise. Apăsând partea inferioară a spatelui pe podea, trageți umerii și îndreptați-vă de pe podea cu tensiunea mușchilor abdominali. Țineți această poziție timp de 3 secunde.
3. Întins pe spate, îndoiți genunchii fără a le ridica de pe podea. Închideți mâinile pe partea din spate a capului și ridicați umerii și capul de pe podea. Trageți piciorul stâng îndoit spre corp și, cu cotul mâinii drepte, ajungeți la genunchiul piciorului stâng. Apoi schimbă-ți brațul și piciorul.
Fiecare exercițiu se efectuează de 10 ori.
De regulă, simpla legătură a presei nu este suficientă. Pierderea excesului de greutate și grăsime necesită exerciții aerobice și antrenament de forță. Aleargă - pe stradă sau pe bandă de alergat, ghemuit, împins în sus - și în curând vei observa că nu mai există nici o urmă din burtă.
Mâncare excesivă
Este necesară foarte puțină mâncare pentru a menține sănătatea și puterea. Când mâncați porții mari de mâncare și gustări constante, stomacul se întinde și este nevoie de tot mai multe alimente pentru a le satura de fiecare dată. Mai mult, cu cât mănânci mai mult, cu atât este mai mare linia de senzație de sațietate. Puteți încerca doar să nu mâncați cel puțin o zi - stomacul se va contracta, iar a doua zi veți vedea că aveți nevoie de mult mai puțină mâncare.
Consumul frecvent de bere promovează creșterea burticii nu mai puțin decât culcat pe canapea și mâncare junk.
Orice lucru pe care o persoană îl mănâncă peste normă este depus pe părțile corpului care se mișcă cel mai puțin, iar stomacul este una dintre ele. Și cu cât crește mai mult burta, cu atât vă mișcați mai puțin în talie. Drept urmare, mușchii devin flascați și incapabili să mențină tonusul. Prin urmare, nutriția adecvată și cursurile obligatorii de fitness vă vor ajuta atât să vă strângeți mușchii, cât și să ardeți grăsimi inutile.
