Squats sunt un exercițiu fizic universal care nu necesită utilizarea unui simulator sau a unui antrenament fizic special. Squats vă ajută să vă măriți și să vă ajustați glutele. Pentru a obține rezultatul, trebuie să urmați tehnica pentru efectuarea acestui exercițiu.
Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții de bază ale corpului. Este util nu numai pentru fese și picioare, ci și pentru întregul corp, deoarece folosește o cantitate considerabilă de mușchi.
Beneficiile genuflexiunilor
Squats vă ajută să vă strângeți spatele și interiorul gluteilor. Tehnica pentru realizarea lor este foarte simplă. În timpul genuflexiunilor, mișcarea corpului este naturală și netedă, astfel încât mușchii sunt rezolvați bine. În același timp, mușchii picioarelor și presa sunt incluși în lucrare.
Fluxul de sânge în zona pelviană se îmbunătățește, microcirculația în țesuturi devine mai activă, ceea ce ajută la restabilirea elasticității pielii și contribuie la dispariția semnelor de celulită.
Mușchii gluteali puternici ajută la menținerea cu încredere a miezului corpului în timpul mersului și la menținerea posturii corecte. Acest tip de exercițiu ajută la întărirea articulațiilor picioarelor. Ajută la scăderea excesului de greutate, în special în zona coapsei.
Soiuri și tehnici de ghemuit pentru a crește fesele
Există un număr mare de opțiuni pentru genuflexiuni. Este importantă executarea corectă a exercițiului.
Metode pentru a face genuflexiuni pentru a crește fesele:
1. Picioarele depărtate de lățimea umerilor, brațele întinse înainte, spatele drept. Începeți să vă ghemuiți încet. În cel mai de jos punct, rămâneți timp de cinci minute, apoi reveniți la poziția de pornire. Pentru început, faceți genuflexiuni de 15 ori, odihniți-vă 2-3 minute.
2. Repetați tehnica efectuării exercițiului, deoarece pentru prima dată, trebuie doar să vă așezați complet pe tocuri.
3. Rezultate mai rapide pot fi obținute făcând genuflexiuni cu greutăți. Ridică o ganteră sau o bară. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Fără a ridica călcâiele de pe podea, începeți să vă ghemuiți. Strângeți fesele pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Nu uitați să vă odihniți între seturi.
4. Ghemuiturile se execută cu gantere, dar o platformă este așezată sub picioare astfel încât tocurile să fie ridicate deasupra nivelului podelei cu 3-4 centimetri. Luați o poziție de pornire: picioarele la lățimea umerilor, în mâinile ganterelor. Faceți exercițiul. Odihnește între seturi - 3 minute.
5. Cele mai dificile genuflexiuni sunt pe un picior. Ridică-te drept cu piciorul în spate, așezându-l pe un scaun. Ghemuit pe un picior. Fă cât poți, apoi schimbă-ți piciorul. Faceți două seturi, la două minute distanță.
Puteți face genuflexiuni obișnuite în fiecare zi, și cu gantere în două zile, astfel încât mușchii să aibă timp să se refacă. Condiția principală este de a practica în mod regulat.
Amintiți-vă că genuflexiunile sunt o metodă foarte eficientă pentru mărirea feselor, dar pentru a obține rezultatul, trebuie să depuneți eforturi și să petreceți timpul liber.
