De ce nu crește bicepsul este o întrebare pe care culturistii începători o pun. Este mult mai dificil și mai reverent să ai grijă de biceps decât de ceilalți mușchi ai corpului. Prin urmare, destul de des, se fac greșeli în timpul antrenamentului.
Bicepsul pompat este unul dintre principalele semne ale unui corp sănătos și atractiv. Dar de ce, chiar și cu antrenamente regulate, nu cresc? Cel mai probabil, la pomparea mușchilor brațelor, se fac greșeli care împiedică creșterea bicepsului.
Greșeala # 1
Poate că cea mai frecventă concepție greșită este că, cu cât vă balansați mai mult bicepsul, cu atât va crește mai repede. Mușchii brațului sunt implicați activ în multe alte exerciții efectuate în sala de sport. Prin urmare, efectuarea de exerciții speciale pentru biceps mai mult de o dată pe săptămână duce la supraentrenarea brațelor.
De obicei, mușchii cresc în timpul odihnei, nu în timpul exercițiului. Prin urmare, dacă doriți creșterea bicepsului, trebuie să faceți mișcare o dată pe săptămână. Lasă mușchii brațului să se odihnească și să se repare.
Greșeala nr. 2
Nu exercitați sau nu exercitați suficient alți mușchi. Bicepsul crește odată cu restul mușchilor. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție nu numai mâinilor, ci și întregului corp.
Greșeala nr. 3
Unul dintre principalele motive este alimentația dezechilibrată în timpul antrenamentului intens. Consumați doar alimente sănătoase, în porții mici, de cel puțin 4 ori pe zi. Bea multa apa. Deoarece joacă un rol important în menținerea temperaturii corpului și a tonusului muscular ridicat.
Greșeala # 4
Tehnica de exercițiu incorectă. Cel mai important lucru este să alegeți echipamentul sportiv potrivit pe baza capacităților dvs. fizice. Înainte de a adăuga sarcina, ar trebui să elaborați corect tehnica efectuării exercițiului pentru creșterea bicepsului.
Greșeala # 5
Fă un singur exercițiu, ignorându-i pe ceilalți. Există multe modalități de a construi biceps. Pentru a obține rezultatul, trebuie să includeți cel puțin 3 exerciții în programul dvs. de antrenament. De exemplu, bucle cu gantere, tracțiuni cu mâner invers, bucle ale brațelor pe o bancă Scott. Mușchii brațului se pot obișnui rapid, așa că încercați diferite exerciții. Ar trebui să se facă 3 exerciții o dată pe săptămână.
Greșeala nr. 6
Fără de care este imposibilă pregătirea este disciplină. O persoană leneșă care omite un antrenament nu va reuși niciodată. Clasele necesită regularitate și dăruire.
Prin urmare, pentru a pompa bicepsul, trebuie:
- un program de instruire dezvoltat corespunzător;
- urmați tehnica de execuție;
- mancare sanatoasa;
- o combinație de exerciții variate;
- disciplina.
