Pregătirea unui sportiv de talie mondială necesită multă muncă și multă muncă de mai mulți ani. Calea de la începător la campion poate dura 8-10 ani. În acest timp, el trece prin mai multe etape condiționale, fiecare dintre ele având propriile sarcini și caracteristici.
Instrucțiuni
Pasul 1
În prima etapă preliminară, de pregătire, sănătatea începătorului este întărită, are loc dezvoltarea sa fizică generală, abilitățile tehnicii corecte de exerciții și interesul pentru sport sunt instilate. De obicei, această etapă începe în copilărie sau la vârsta școlară timpurie și se termină până la vârsta de 13 ani. În acest timp, copilul reușește să devină interesat de sport și să aleagă tipul în care vrea să se specializeze. În această etapă, este important să nu supraîncărcați tinerii sportivi cu condiții fizice: antrenamentul nu trebuie să aibă loc mai mult de 2-3 ori pe săptămână, iar durata lor să nu depășească 1 oră.
Pasul 2
La a doua etapă de pregătire, școlarii cu vârste cuprinse între 13-15 ani își aleg specializarea sportivă. Pregătirea fizică generală continuă, dezechilibrele și defectele dezvoltării fizice sunt corectate și se introduce treptat o pregătire specială. Abilitățile dobândite sunt îmbunătățite, interesul pentru sportul ales este consolidat. Volumul antrenamentelor crește treptat la 5 ședințe pe săptămână, cu o durată de 1-1,5 ore. Și asta nu contează lecțiile de educație fizică la școală. În această etapă, este important să nu supraîncărcați sportivul cu exerciții specializate - volumul lor nu trebuie să depășească 25% din volumul total de antrenament. De asemenea, nu este de dorit să participi la o varietate de competiții sportive, deoarece aceasta poate avea o povară psihologică prea mare.
Pasul 3
La vârsta de 16-20 de ani, un atlet începe pregătirea foarte specializată în sportul ales. Scopul principal al acestei etape este acela de a motiva sportivul la realizări înalte, la muncă intenționată privind pregătirea specializată. Antrenamentul complex alternează cu studii tehnice, fizice, tactice și teoretice. Volumul de antrenament crește la 6-10 sesiuni pe săptămână, cu o durată de 1, 5-3 ore. Numărul competițiilor importante poate fi mărit la 12-18 pe an.
Pasul 4
În etapa următoare, sportivul își obține rezultatele maxime. Începe la vârsta de 18-20 ani și poate dura până la 28-30 de ani. Sarcina principală în această perioadă este utilizarea maximă a tuturor mijloacelor de antrenament, antrenament cu volum și intensitate maximă, practică competitivă obligatorie. Volumul antrenamentelor speciale, tactice, psihologice și integrale este în creștere bruscă. În această etapă, este important ca sportivul să ofere toate condițiile necesare pentru a obține cele mai bune rezultate la un moment rezonabil.
Pasul 5
Ultima etapă este păstrarea realizărilor sportive dobândite anterior. Această etapă se caracterizează doar printr-o abordare individuală a sportivului, deoarece doar pregătirea și experiența sa competitivă îl pot îndrepta spre punctele sale forte și punctele slabe și pot găsi cele mai bune metode și mijloace de antrenament pentru el. Eficacitatea și calitatea procesului de antrenament în această etapă afectează în mod semnificativ longevitatea sportivă a unei persoane. Scăderea potențialului cauzată de modificările legate de vârstă este compensată de căutarea rezervelor individuale de creștere. Durata acestei etape depinde doar de motivația și sănătatea sportivului.
