Este dificil să întâlnești o persoană care este absolut mulțumită de silueta sa. Majoritatea sunt supraponderali, dar recent a existat o creștere a numărului de persoane care visează să câștige kilograme în plus. Partea dificilă a acestei probleme este că nu puteți începe să mâncați mai mult. Creșterea în greutate ar trebui să provină din creșterea masei musculare, nu din celulele adipoase.
Este necesar
- - mese fracționate;
- - alimente bogate în calorii;
- - dieta proteica;
- - activitate fizică intensă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Consultați-vă medicul pentru a exclude problemele de sănătate. Adesea, subțierea excesivă este cauzată de o defecțiune a sistemului hormonal. Verificați glandele tiroide și suprarenale de către un endocrinolog.
Pasul 2
Împărțiți-vă mesele obișnuite în cele mai frecvente. Mănâncă de cel puțin șase ori pe zi. Nutriția fracționată permite ficatului să absoarbă nutrienții mai eficient.
Pasul 3
Nivelul de insulină din sânge este de o mare importanță pentru câștigarea masei. Pentru a fi suficient, cea mai bună combinație de proteine cu carbohidrați. Pastele cu carne, terciul de hrișcă cu pui, peștele cu legume sunt combinații aproximative care te vor ajuta să te îngrași.
Pasul 4
Nu încercați să creșteți conținutul caloric al alimentelor în detrimentul alimentelor dulci și amidon. Preferați carnea grasă și peștele, brânzeturile tari. Alegeți cele mai satisfăcătoare legume și fructe.
Pasul 5
Pentru ca mușchii să crească, trebuie să fie hrăniți. Carnea ar trebui să fie prezentă în dieta dumneavoastră în fiecare zi. Carnea de vită are un conținut ridicat de aminoacizi și creatină pentru a ajuta la construirea mușchilor
Pasul 6
Ar trebui să aveți întotdeauna ceva la îndemână pentru a amorți senzația bruscă de foame. Corpul tău trebuie să fie în permanență sigur că vremurile grele nu vor veni niciodată. Bucurați-vă de gustări din nuci și fructe uscate - sunt bogate în calorii și conțin mulți micronutrienți benefici.
Pasul 7
Asigurați-vă că lucrați în sala de sport. Încărcările de forță contribuie la creșterea creșterii musculare. Evitați să efectuați antrenamente, aveți nevoie doar de ele pentru a vă încălzi înainte de a vă exercita cu greutăți.
Pasul 8
Nu exersați prea mult și des. În acest caz, cantitatea nu se traduce prin calitate. Dimpotrivă, mușchii suprasolicitați nu mai răspund la stres și nu cresc. Regimul optim pentru un începător: de trei ori pe săptămână timp de 40-60 de minute.
Pasul 9
Lăsați exercițiile pe simulatoare specializate pentru cei care lucrează în relief înainte de competiție. Pentru a activa hormonul de creștere, aveți nevoie de exerciții de bază cu gantere sau gantere. Faceți ghemuituri, ascensiuni, apăsări și lansări pentru a lucra un număr mare de mușchi în același timp.
Pasul 10
Bea în mod regulat și în cantități mici pe tot parcursul antrenamentului. Mușchii tăi au nevoie de apă pentru a crește normal, deoarece sunt 80% apă.
Pasul 11
Mâncați o înghețată sau un milkshake zahăr după antrenament. Acest lucru vă va împiedica corpul să se repare, luând proteine din mușchi.
