Fiecare femeie plinuță visează șolduri subțiri. Reducerea dimensiunii curbate nu este ușoară. Coapsele pot fi reduse prin exerciții fizice regulate. Includeți exerciții speciale pentru coapse în exercițiile de dimineață și veți observa în curând că corpul inferior devine mai subțire.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu picioarele unite și mâinile pe talie. În timp ce inspirați, aruncați înainte cu piciorul drept, expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Faceți 20 de seturi pentru fiecare picior.
Pasul 2
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu palmele pe talie. Pe măsură ce expiri, așează-te puțin, în timp ce inspiri, împinge piciorul drept de pe podea și ridică-l cât mai sus posibil. Expirați, așezați-vă și inspirați, ridicați piciorul drept stâng. Repetați exercițiul de 25 de ori în fiecare direcție.
Pasul 3
Stați lângă un scaun cu mâinile pe spate. Pe măsură ce inspirați, mișcați piciorul drept înapoi și în sus. Faceți 30 de mișcări cu piciorul drept, în timp ce contractați partea din spate a coapsei și a feselor. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Pasul 4
Stai pe podea, întinde brațele în fața ta, îndreaptă-ți picioarele. Începeți să faceți un pas înainte pe fese, mișcați astfel 1-2 metri. Schimbați direcția, mutați acum spatele înainte, revenind la locul de plecare.
Pasul 5
Așezați-vă pe partea dreaptă, așezați mâna stângă în fața dvs., așezați mâna dreaptă sub cap. Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul stâng în sus, în timp ce expirați, coborâți-l în jos fără a atinge podeaua. Repetați exercițiul de 20-30 de ori, schimbați picioarele.
Pasul 6
Culcați-vă pe spate, așezați-vă călcâiele cât mai aproape de fese, așezați palmele în spatele capului. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile și fixați poziția timp de 1 până la 3 minute. Cu o expirație, luați poziția de plecare. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 7
Saltul cu frânghia, alergarea pe fond, ciclismul și scările pot ajuta la reducerea dimensiunii șoldului. Folosiți aceste tipuri de încărcături ori de câte ori puteți.
