Urmărirea standardelor moderne de frumusețe îi obligă pe oameni să facă tot mai multe eforturi. Cum să vă apropiați silueta de ideal, de exemplu, pentru a face șoldurile grele mai subțiri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, sunt potrivite următoarele recomandări: excludeți din dietă alcoolul și alimentele care conțin cofeină, beți mai multă apă, renunțați la dulciuri și la afumatul. Dar acesta este doar un mic pas.
Pasul 2
Excesul de grăsime poate fi îndepărtat prin exerciții fizice și dietă. Unul este imposibil fără celălalt. Nu vă limitați dieta urmând o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci mușchii vor „dispărea” împreună cu grăsimea. Odată ce reveniți la dieta obișnuită, excesul de greutate nu va încetini pentru a reveni și, deoarece mușchii sunt acum mai puțini, grăsimile vor lua locul lor. Desigur, acesta nu este rezultatul dorit.
Pasul 3
Dacă decideți să construiți masa musculară pe tot corpul, eliminând simultan excesul de grăsime de pe coapse, înlocuind-o cu mușchii încordați, recurgeți la exerciții de forță, începeți antrenamentul cu greutăți cu așteptarea de a câștiga masa totală (apropo, pentru aceasta veți avea nevoie o dietă întărită, bogată în proteine). Acordați mai multă atenție brațelor și trunchiului. În acest caz, veți câștiga atât masa musculară, cât și cea grasă, dar în partea superioară a corpului, creșterea musculară va fi mai mare.
Pasul 4
Apoi reduceți treptat caloriile (nu proteinele!) Prin introducerea exercițiului aerob în programul dvs. În același timp, veți pierde maximum de grăsime și minimum de mușchi. Ca urmare, volumul șoldurilor nu va scădea, dar se va restrânge vizual datorită umerilor și trunchiului mai largi și a mușchilor strânși. Această opțiune este destul de preferabilă pentru bărbați; pentru femeile cărora le pasă de numărul de centimetri pierduți, dar care nu doresc să aibă mușchii pompați ai coapselor, este adecvat un alt mod.
Pasul 5
Decideți cum doriți să faceți mișcare: acasă sau la sală. Dacă decideți să mergeți pentru fitness, antrenorul dvs. vă va ajuta să dezvoltați un program menit să reducă dimensiunea șoldurilor, ținând cont de dorințele dumneavoastră.
Pasul 6
Dacă intenționați să lucrați singuri fără să vă părăsiți casa, atunci vă stau la dispoziție exerciții simple, dar eficiente, care vă vor cere un singur lucru - să nu fiți leneși și să nu ratați „antrenamentul”.
Pasul 7
Balansați picioarele în picioare. Exercițiul trebuie repetat de 15 ori cu fiecare picior. În același timp, asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați și degetul de la picior este tras.
Pasul 8
Luați un cerc gimnastic. Sunt potrivite atât cercurile hula speciale, cât și cele tradiționale din metal. Rotiți-l pe șolduri timp de 3-5 minute zilnic.
Pasul 9
Luați o mică minge de gimnastică. Strângeți-l între genunchi și strângeți-l, menținând această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
Pasul 10
Munca independentă nu este mai puțin eficientă decât orele conduse de instructor, dar necesită mai multă voință și timp.
