Dacă vă decideți să luptați împotriva supraponderalității, trebuie să începeți cu o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate. Poate fi dificil pentru începători să decidă ce sport să aleagă pentru a slăbi?
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul sport la care se gândesc cei care vor să slăbească este alergatul. Avantajele sale sunt evidente - nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru a alerga, puteți face jogging aproape oricând, oriunde, principalul lucru este să obțineți o pereche de pantofi de alergare de înaltă calitate. Dar alergarea nu este pentru toată lumea. Dacă aveți probleme cu genunchii, aveți grijă la alergări. Și unii oameni pur și simplu nu le place să alerge. În plus, un jogging scurt de 10 minute nu va fi suficient pentru pierderea în greutate. Pentru a slăbi, trebuie să alergi suficient de mult timp, timp de 30-40 de minute, la o viteză de 8-10 km / h. Nu este o sarcină ușoară pentru începători.
Pasul 2
Ciclismul este o alternativă excelentă la alergare. Dacă tot nu ai o bicicletă, ia-o urgent. În sezonul cald și până toamna târziu, bicicleta va deveni cel mai bun antrenor de slăbire „natural” pentru dvs.
Pasul 3
Arderea grăsimilor în aer liber este mai rapidă decât în interior. Acesta este principalul avantaj al ciclismului. De exemplu, pedalând o bicicletă staționară într-o sală de sport cu intensitate medie, puteți arde 250-300 kcal pe oră. Dacă mergi la o plimbare cu bicicleta, pierde 600-1500 kcal. În acest ritm, ai șansa să scapi de 4-7 kg în 4 săptămâni.
Pasul 4
Ciclismul regulat crește imunitatea, îmbunătățește funcția cardiovasculară și crește rezistența. Ciclismul ajută nu numai la „topirea” grăsimii acumulate, ci și la modelarea șoldurilor și feselor, oferindu-le un aspect tonic, atletic.
Pasul 5
Nu trebuie să fii un profesionist pentru a te bucura și a te bucura de ciclism. Respectați reguli simple și nu numai că veți scăpa de kilogramele în plus, dar veți păstra și o formă fizică excelentă.
Pasul 6
Alege o bicicletă cu un scaun confortabil care se potrivește formei corpului tău. Odată urcat pe bicicletă, ar trebui să vă simțiți confortabil. Ridicați șa suficient cât să vă mențineți picioarele ușor îndoite în timp ce pedalați. Când vă deplasați, nu lăsați capul în jos și priviți înainte. Sarcina pe mâini ar trebui să fie minimă. Verificați în mod regulat cât de bine sunt umflate anvelopele și luați o pompă cu dvs. când mergeți cu bicicleta.
Pasul 7
Pentru ca vremea rea să nu vă împiedice să faceți o plimbare cu bicicleta deplină, nu vă va strica să vă îmbrăcați un impermeabil și cizme impermeabile. Pentru a vă menține mâinile calde și uscate, purtați mănuși de ciclism. Acest lucru vă va permite să vă țineți cu încredere de volan și de frână. Îmbrăcămintea potrivită vremii reduce șansele de deteriorare a ligamentelor și permite corpului să cheltuiască energie nu pentru încălzire, ci pentru mișcare rapidă.
