Cei care doresc să slăbească și sunt ferm dedicați valului de succes se confruntă imediat cu un număr mare de interdicții. Unul dintre ei este să nu mănânce după antrenamentele sportive timp de cel puțin două ore, pentru a nu anula eforturile depuse.
De ce nu poți mânca după o activitate aerobă ridicată? Această întrebare ar trebui să-i îngrijoreze doar pe cei care slăbesc și sunt angajați în aerobic și nu câștigă masă musculară, deoarece în acest caz dieta și regulile nutriționale sunt diferite, iar cei care se bazează pe activitatea aerobă încearcă cel mai probabil să slăbească. sau menține greutatea. În acest caz, beneficiile postului timp de 1, 5-2 ore după încheierea antrenamentului se exprimă prin accelerarea metabolismului. În timpul exercițiului, caloriile sunt arse, corpul este eliberat de grăsimi și toxine. După exerciții, corpul continuă să arunce inutil prin inerție, iese apă, se simte o senzație plăcută de arsură în stomac. De regulă, procesul intens durează prima jumătate de oră și apoi dispare încet. Dacă mănânci imediat după un antrenament, atunci acest proces benefic va afecta acele calorii pe care tocmai le-a „mâncat” o persoană, și nu cele care sunt sub formă de depozite de grăsime pe corpul său și care sunt mult mai greu de ars. Corpul în primul rând asimilează ceea ce este mai ușor de transformat în energie, iar procesarea rezervelor de grăsime necesită mai mult efort. Astfel, toată munca stagiarului coboară pe canal. Mai mult, este ușor de observat că după o masă imediat după antrenament, se simte slăbiciune fizică și o scădere a tonusului. Acest lucru se observă mai ales dacă mâncați incorect. O alimentație adecvată înainte și după antrenament ar trebui să completeze rezultatul pozitiv al activităților sportive și să nu o anuleze. Este necesar să mâncați înainte de antrenament 2-2,5 ore, de preferință mese bogate în proteine (ouă, carne, brânză, brânză de vaci), completate cu o garnitură de legume … Glucidele înainte de exerciții fizice sunt nedorite, deoarece furnizează energie rapidă organismului și nu se deranjează să o obțină din magazinele sale. Cu toate acestea, acestea sunt inacceptabile la sarcini foarte grele. Proteinele, ca atare, nu furnizează energie, dar sunt o proteină naturală pentru mușchi. Mâncarea trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, deoarece poate provoca greață și crampe la nivelul stomacului. Prin urmare, puteți bea un pahar de apă înainte de mese, pur sau cu vitamina C. Dacă scopul este de a construi mușchi, atunci dieta ar trebui să fie în principal proteină. În general, corpul pierde atât de multă putere încât are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi. Prin urmare, cea mai bună soluție este de a combina toate cele trei componente. Totuși, prăjiturile și prăjiturile, deoarece glucidele nu sunt potrivite aici, este mai bine să acordați acest rol fructelor și fructelor de pădure proaspete. Pâine de preferință cereale integrale, carne și brânză de vaci - cu conținut scăzut de grăsimi. Ideal este o farfurie de cereale cu lapte și bucăți de fructe. Nutriționiștii recomandă să consumați jumătate din caloriile pierdute în timpul exercițiilor fizice, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. Acest lucru este suficient pentru a restabili puterea și a nu „stinge” focul, care va continua să ardă excesul de grăsime.
