Pentru ca sportul să nu se transforme într-o tortură chinuitoare, este necesar să vă odihniți corespunzător după exerciții. Odihna este o parte importantă a claselor; rezultatul depinde de aceasta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți un duș de contrast, datorită acestui tratament al apei, circulația sângelui în tot corpul se va îmbunătăți. După un duș, senzațiile dureroase ale mușchilor vor dispărea.
Pasul 2
Oferiți-vă un masaj ușor relaxant, datorită acestuia, mușchii vă vor reveni mai repede și oboseala va dispărea.
Pasul 3
Completați pierderea de lichid din corp care a avut loc în timpul exercițiului. Apa curată simplă menține metabolismul normal în organism, returnează energia pierdută.
Pasul 4
Consumați alimente care conțin carbohidrați, proteine, zahăr, astfel încât să restabiliți rapid energia. Principalul lucru nu este utilizarea excesivă a zahărului, deoarece excesul său se poate transforma rapid în falduri de grăsime. Cel mai rațional lucru după un antrenament este să mănânci piept de pui fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte și să bei un pahar de lapte.
Pasul 5
Dormiți 7-8 ore pe zi, acest lucru vă va permite să găsiți rapid forma și să restabiliți puterea, deoarece în timpul somnului are loc sinteza proteinelor, hormonul de creștere este eliberat, corpul este umplut cu energie.
Pasul 6
Acordați mușchilor dvs. timp de odihnă; într-o singură sesiune în sala de gimnastică, de obicei se lucrează un anumit grup muscular. Respectați această regulă și reveniți la mușchii pe care i-ați antrenat deja în câteva zile.
Pasul 7
Întinderea la sfârșitul fiecărui antrenament va ajuta mușchii să se răcească și să revină la normal. Exercițiile de întindere reduc nivelurile de acid lactic, care pot ajuta la prevenirea convulsiilor.
Pasul 8
Vizitează o baie de aburi sau saună, aburul relaxează perfect mușchii și articulațiile, deschide porii înfundați și curăță pielea, datorită efectului aburului, toxinele și toxinele sunt eliminate din corp. Beți apă curată sau băuturi din plante în timpul procedurii.
Pasul 9
Înotați în piscină dacă mușchii vă sunt strânși. Datorită rezistenței oferite de apă, mușchii vor primi întindere și masaj.
