Bicepsul este unul dintre primele lucruri la care sportivii începători acordă atenție în timpul antrenamentelor. Bicepsii mari și puternici sunt visul fiecărui om. Pentru a le pompa, ganterele sunt recomandate în avantajul lor. Dar dacă nu există nicio modalitate de a le folosi, este destul de posibil să balansați bicepsul fără gantere.
Este necesar
- - bar
- - bara orizontala
- - Bara E-Z
Instrucțiuni
Pasul 1
Folosiți o bară E-Z. Datorită naturii barei curbate, aceasta oferă o poziție a mâinii mai confortabilă decât o bară dreaptă. Luați-l cu o mână dreaptă. Stai drept cu umerii înapoi. Ridicați bara până când pumnii vă ating claviculă. Coborâți-l încet. Repetați acest exercițiu pentru șase seturi de șapte până la opt repetări.
Pasul 2
Una dintre modalitățile posibile de pompare a bicepsului este, de asemenea, o bară orizontală. Cu repetări și seturi ridicate și greutatea agățată de centură, vă puteți crește bicepsul utilizând fie o priză dreaptă, fie inversă. Apucați bara orizontală cu o priză îngustă și trageți-vă încet în sus, controlând mișcarea de-a lungul întregii sale amplitudini. Cheia acestui exercițiu se concentrează pe realizarea acestuia cu mușchii bicepsului. Faceți șapte până la opt seturi de câte zece până la doisprezece repetări fiecare.
Pasul 3
În cazul în care ambele metode de mai sus nu sunt posibile, utilizați o bara dreaptă. Luați-l în mâini cu o priză simplă și ridicați folosind aceeași tehnică ca și cu bara E-Z. Întindeți bicepsul cu forță. Faceți cinci până la șase abordări, fiecare cu opt repetări.
