În arta dansului de burtă, valurile și rolele burticii ocupă un loc special, când corpul dansatorului rămâne practic nemișcat și numai valuri netede se rostogolesc peste burta ei, ca și cum ar fi complet independente de voința ei. Această tehnică face întotdeauna o mare impresie asupra publicului, deoarece nu numai că arată ca un element spectaculos al dansului, dar este percepută și ca ceva foarte complex și inaccesibil unei persoane obișnuite.
Instrucțiuni
Pasul 1
De fapt, învățarea cum să faci un val de burtă este destul de posibilă chiar și pentru dansatorii începători. Principalul lucru în acest sens este înțelegerea mecanismului acestei tehnici și distribuția corectă a atenției. Mai mult, o undă verticală, în care mușchii se rostogolesc de-a lungul întregului abdomen, de sus în jos și de jos în sus, este mai ușor de stăpânit decât una transversală orizontală.
Pasul 2
O undă verticală în abdomen este creată de tensiunea secvențială și relaxarea mușchilor abdominale inferioare și superioare. Prin urmare, pentru a învăța cum să o efectuați, trebuie să aveți o senzație bună pentru acești mușchi și să le puteți tensiona voluntar. Tonul general al mușchilor are, de asemenea, o mare importanță. Este imposibil să creezi un val frumos cu mușchi slabi neinstruiți. Prin urmare, va trebui să începeți să vă pompați în mod regulat abdominalele pentru a stăpâni această tehnică.
Pasul 3
Pentru a simți mușchii abdomenului superior și inferior, faceți următorul exercițiu. Intinde-te pe podea, intinde bratele de-a lungul corpului si indreapta-ti picioarele. Apoi ridicați partea superioară a corpului fără să stați complet vertical. Acordați atenție mușchilor care se strâng cu această mișcare. Acesta este abdomenul tău superior. Apoi coborâți-vă înapoi pe podea și ridicați picioarele ușor deasupra podelei. Veți simți tensiunea în abdomenul inferior sub buric - acesta este abdomenul inferior.
Pasul 4
Acum stai pe picioare, îndreaptă-te, coboară brațele de-a lungul corpului și încearcă să-ți strângi abdomenul superior cu un efort conștient. Acordați o atenție deosebită menținerii abdominale inferioare relaxate. Este posibil ca prima dată să nu reușești. Nu te supăra, continuă calm încercările tale. De asemenea, strângeți alternativ mușchii apăsării inferioare. De obicei, acest lucru funcționează mai bine.
Pasul 5
Odată ce ați obținut abdominalele superioare și inferioare să se contracte separat în timpul poziției în picioare, încercați să combinați mișcarea lor într-o mișcare comună. Strângeți abdomenul superior - relaxați-vă, strângeți abdomenul inferior și relaxați-vă, de asemenea. Vei avea un val. Repetați această acțiune în ordine inversă de jos în sus. Încercați să vă asigurați că tranziția tensiunii de la presa inferioară la presa superioară și spate se desfășoară fără probleme, fără zgomoturi pronunțate. Rezultatul ar trebui să fie un val moale, care curge, care arată ca o singură mișcare.
