Dansurile orientale sunt un simbol al feminității, grației și grației. Privind dansatori orientali, puteți vedea cât de bine dansatoarea își controlează corpul, efectuând mișcări care, la prima vedere, sunt inaccesibile unei persoane obișnuite. Una dintre mișcările atât de spectaculoase și frumoase este valul de burtă. De fapt, fiecare femeie poate învăța cum să facă o rulare frumoasă a mușchilor abdominali - acest lucru necesită un antrenament regulat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru un val abdominal frumos și corect, este necesar să se fi dezvoltat mușchii diafragmei, pelvisului, precum și mușchii abdominali oblici. În plus, trebuie să învățați cum să relaxați toate grupele de mușchi abdominali pentru a obține efectul dorit.
Pasul 2
Intră într-o poziție confortabilă, cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Ridicați pieptul în sus și trageți stomacul cât mai adânc posibil. Păstrați-vă burta aspirată cât puteți, apoi relaxați-vă complet burta, astfel încât să fie ușor în fața întregului corp.
Pasul 3
Repetați exercițiul pentru a vă strânge și relaxa mușchii abdominali de mai multe ori pe zi. Nu țineți respirația în timp ce faceți acest exercițiu - respirați uniform și repetați exercițiul de mai multe ori. Nu uitați să vă lucrați abdomenul, atât superior, cât și inferior - acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați mușchii abdominali.
Pasul 4
Ridicați alternativ picioarele și trunchiul în timp ce vă întindeți pe podea. Începeți cu un număr mic de lifturi și apoi, pe măsură ce vă dezvoltați mușchii abdominali, creșteți-i.
Pasul 5
Antrenează-ți diafragma - joacă un rol important într-o frumoasă rulare a abdomenului. Respirați profund și fiți conștienți de mișcarea diafragmei dintre buric și cutia toracică. Îndoiți-vă înainte și încercați să trageți diafragma spre interior, apoi încercați să o contractați ritmic de mai multe ori. Făcând acest exercițiu în mod regulat, veți începe să simțiți și să controlați mușchii din diafragmă.
Pasul 6
De asemenea, trebuie să învățați cum să izolați mușchii pelvieni de diafragmă. În același timp, trageți diafragma și relaxați-vă mușchii pelvini, apoi trageți mușchii pelvini și relaxați-vă diafragma.
Pasul 7
După ce te-ai încălzit cu acest exercițiu, încearcă să faci un val de burtă. Pentru a face acest lucru, trageți în mod constant diafragma, apoi mușchii apăsării medii și inferioare și mușchii bazinului. După antrenament regulat, puteți face cu ușurință și rapid rulouri de burta grațioase.
