O talie subțire este cheia nu numai pentru o siluetă frumoasă, ci și pentru o sănătate bună. Oamenii de știință spun că o talie de peste 89 de centimetri indică posibile probleme cardiace și riscul de boli vasculare. Dacă performanța dvs. depășește parametrii recomandați, începeți să luptați pentru forme subțiri. Antrenează-te acasă sau la sală, fii atent la exercițiile cardiovasculare și schimbă-ți dieta. Două-trei săptămâni de efort - iar talia ta va deveni mult mai subțire.
Este necesar
- - cerc;
- - gantere;
- - bicicleta de antrenament sau banda de alergat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a vă reduce talia cât mai repede posibil, faceți ajustările alimentare necesare. Eliminați din meniu zahărul, băuturile răcoritoare, produsele coapte de drojdie, leguminoasele și anumite fructe, în special bananele, cireșele și strugurii. Pentru o burtă mai plată, mâncați pui, curcan, legume fierte sau aburite și cereale în apă. Bea mult ceai verde și apă curată și liniștită.
Pasul 2
Creșteți-vă activitatea fizică zilnică. Mergeți într-un ritm alert, faceți mișcare pe o bicicletă staționară sau pe bandă de alergat sau înotați. Pentru rezultate rapide, respectați formula - nu o zi fără un antrenament cardio intens. Petreceți cel puțin o jumătate de oră exersând.
Pasul 3
Stăpânește-ți exercițiile de dimineață - durează doar 15 minute. Exercițiile sunt foarte simple - îndoiri laterale, lunges laterale, rotație corporală. Un astfel de complex simplu va încălzi mușchii și va ajuta la eliminarea excesului de grăsime din jurul taliei. Exercițiile de respirație funcționează foarte bine - oxigenul accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Respirați profund în aer, expirați brusc și țineți-vă respirația.
Pasul 4
Cumpărați un cerc și răsuciți-l zilnic în jurul taliei. Este posibil să nu puteți face exercițiul la început. Dar în timp, cu siguranță o vei stăpâni. Hula-hoop antrenează perfect mușchii, face talia flexibilă.
Pasul 5
Nu uitați de sarcinile de putere. Extindeți-vă rutina de dimineață de trei ori pe săptămână cu câteva exerciții cu gantere de 3 kg. Așezați-vă pe un scaun, ridicați brațele cu gantere la umeri, îndreptați coatele. Rotiți corpul la stânga și la dreapta de 20 de ori.
Pasul 6
Stai drept, cu picioarele ușor depărtate, ține ganterele cu mâinile coborâte. Faceți îndoiri lente în lateral, încordându-vă abdomenul și fixându-vă mișcările. Faceți 6-10 mișcări în fiecare direcție.
Pasul 7
Finalizați antrenamentul prin întinderea mușchilor. Faceți un pas larg în lateral cu piciorul stâng și îndoiți-l la genunchi. Ridicați mâna dreaptă și faceți o îndoire profundă spre genunchiul stâng. Țineți această poziție câteva secunde.
Pasul 8
Învață tehnici de auto-masaj. Dimineața și seara, frecați-vă talia cu palmele. De asemenea, puteți utiliza un masaj cu role. Nu tratați zona abdominală - aplicați numai pe partea din spate și părțile laterale ale corpului. În cele din urmă, aplicați o cremă fermă sau un gel pe zona taliei. Va strânge și tonifica pielea.
