Excesul de greutate este o problemă reală pentru proprietarii săi. Este destul de posibil să reduceți volumul corpului într-un timp scurt dacă există o dorință și o muncă constantă asupra propriei persoane.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți un interval de timp clar și creați motivație pentru a obține rezultate. Dacă nu știi ce vrei, va fi dificil să realizezi acest vis fantomatic. Decideți exact câte kilograme ați dori să pierdeți, ce locuri din corp nu vi se potrivesc și cât de repede doriți să reduceți volumele. După aceea, mișcă-te către obiectivul tău, fără să te retragi și fără să renunți în fața dificultăților.
Pasul 2
Treceți la o alimentație adecvată. Pierderea în greutate este pur și simplu imposibilă fără o dietă, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te bazezi doar pe ea. Amintiți-vă că dietele extreme au efecte pe termen scurt legate de stres. De asemenea, aveți nevoie de un rezultat lung și de durată, așa că va trebui să vă revizuiți complet dieta. Refuzați făina și dulceața, alegeți pâinea de secară grosieră, preferând-o pe cea albă. Asigurați-vă că mâncați câteva sute de grame de fructe și legume proaspete pe zi, treceți la pește și pui, limitând carnea grasă. Aceste reguli simple vă vor permite să slăbiți fără să vă răniți corpul.
Pasul 3
Dă-i corpului tău un exercițiu cardio. Sunt esențiale pentru cei care doresc să slăbească kilogramele în plus și să-și păstreze corpul sănătos. Puteți alege să alergați sau să înotați sau să vă înscrieți la dans în plus. Faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
Pasul 4
Faceți exerciții fizice pe părți ale corpului care vă sunt deosebit de inconfortabile. Pentru a reduce volumul corpului, va trebui să faceți antrenamentul grupurilor musculare individuale. Puteți face acest lucru acasă, dar, dacă doriți, puteți cumpăra un abonament la centrul de fitness. Pentru abdominale, de exemplu, faceți ascensoare predispuse, bucle și ridicări de picioare. Ghemuiturile sunt bune pentru șolduri, iar flotările sunt bune pentru spate și piept. Cele mai simple exerciții în combinație cu o alimentație adecvată și încărcări cardio vă vor face corpul mai mic de câteva dimensiuni în câteva luni.
