Arderea grăsimilor doar într-o anumită zonă a corpului este dificilă. Dar dacă doriți să vă micșorați șoldurile și fesele, o puteți face cu exerciții și diete specifice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai bun mod de a vă micșora fesele și șoldurile este prin exerciții fizice regulate. Grăsimea acumulată în aceste părți ale corpului trebuie transformată în masă musculară, care va ocupa un volum mai mic. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru acest lucru este greutatea la bară sau cu gantera.
Pasul 2
Un alt exercițiu bun pentru șolduri și glute este ghemuiturile simple. Faceți-le de mai multe ori pe zi în fiecare zi. În plus, acest exercițiu vă va ajuta să vă antrenați partea inferioară a spatelui. Ghemuiturile se fac numai după ce ți-ai încălzit bine mușchii.
Pasul 3
Lunges ponderate (cum ar fi gantere) sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru antrenamentele inferioare ale corpului. Vă vor ajuta să ardeți mai eficient grăsimile în coapse și fese. Există multe variații diferite ale acestui exercițiu. Încercați să utilizați fiecare dintre ele.
Pasul 4
Cu excesul de grăsime corporală, orice tip de antrenament cardio este foarte eficient. Dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii, încercați să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta etc. Antrenamentele cardio pot fi, de asemenea, complicate prin antrenamentele la intervale. Acestea implică efectuarea energică a unui exercițiu specific (cum ar fi o alergare rapidă) pentru o perioadă scurtă de timp. Acest exercițiu se repetă de 8 până la 10 ori cu pauze de 2 până la 3 minute.
Pasul 5
Este imposibil să reduceți soldurile și fesele numai cu exerciții. Trebuie să reduceți caloriile în dieta dumneavoastră. Studiați cu atenție ambalajul alimentar pe care îl achiziționați. De asemenea, studiați tabelul conținutului caloric al diferitelor alimente, excludeți din dieta dvs. cele mai nocive pentru dvs.
Pasul 6
În majoritatea cazurilor, alimentele care conțin grăsimi și carbohidrați nu vă vor face bine. Cu toate acestea, există alimente care trebuie consumate pentru a normaliza metabolismul și a accelera absorbția vitaminelor. De exemplu, grăsimile se găsesc în nuci, avocado, ulei de măsline și în alte alimente. Nu le excludeți din dieta dumneavoastră. Vă vor ajuta să vă împiedicați să mâncați în exces. Pentru carbohidrați, puteți consuma cereale integrale, cereale, paste etc. Vă vor oferi energie și vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de insulină din sânge.
Pasul 7
Mănâncă mai multe proteine și produse lactate. Vă vor ajuta să ardeți grăsimile mai repede și să construiți masa musculară. Creșteți aportul de pește, brânză de vaci, brânză, lapte, iaurt, carne de pasăre, ouă etc.
Pasul 8
Eliminați complet consumul de alimente nesănătoase. Conține grăsimi și carbohidrați nesănătoși. Încercați să treceți la legume și fructe. Ele vă pot oferi corpului energia și nutrienții de care are nevoie. Uitați și de băuturi răcoritoare, sunt bogate în calorii și nu ard grăsimi. În schimb, bea apă simplă, aproximativ 2 pahare, înainte de mese. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul hidratat și să nu mâncați prea mult.
