Educația fizică în piscină este benefică atât pentru sănătate, cât și pentru menținerea unei figuri, dar, din păcate, nu toată lumea poate merge la piscină. Prin urmare, există „înot uscat” pentru astfel de oameni. Cu alte cuvinte, acestea sunt exerciții care imită mișcările unui înotător. Cu ajutorul lor, puteți strânge stomacul și fesele, precum și întări partea inferioară a spatelui.
Instrucțiuni
Pasul 1
Deci, primul exercițiu se numește picioare de broască. Pentru a o completa, stăm drepți, întoarcem umerii, punem mâinile pe centură. Acum ne punem picioarele laolaltă, aducând tocurile împreună. Împarte șosetele cât mai larg posibil. În această poziție, începem să ne ghemuit încet. Genunchii trebuie să fie întinși cât mai larg posibil, în timp ce corpul nu trebuie să se aplece. Nu trebuie să vă ghemuiți prea adânc în acest exercițiu. Faceți 3 dintre aceste seturi de 15-20 de genuflexiuni.
Pasul 2
Următorul exercițiu este împins în lateral. Stăm cu partea stângă pe perete, cu mâna stângă sprijinită de ea. Piciorul drept trebuie ridicat și întors spre exterior. Apoi îl îndoim la genunchi și îl ridicăm fără a întoarce degetul spre interior, după care îl îndreptăm în jos și în lateral cu călcâiul înainte, ca și cum ai vrea să te îndepărtezi de un suport invizibil. La fel ar trebui să se facă și cu celălalt picior. Facem 2 seturi pentru fiecare picior de 15 ori.
Pasul 3
Padele în picioare. Poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Acum ar trebui să vă aplecați înainte, apoi să vă întindeți brațele, după care trebuie să le întindeți cu palmele spre părți, ca și când ați vâsla în apă. După această lovitură, trebuie să vă îndreptați, să îndoiți brațele la coate și să le apăsați pe corp. Cu alte cuvinte, pregătește-te pentru următorul accident vascular cerebral. Când faceți un accident vascular cerebral, încercați să o faceți cu forță, încordați brațele. Faceți 2 seturi de 20 de repetări.
Pasul 4
Exercițiul 4 - broască cu capul în jos. Pentru a-l completa, trebuie să vă așezați pe podea și să vă sprijiniți pe brațe sau coate, picioarele trebuie să fie întinse în fața dvs., de asemenea, tocurile și șosetele ar trebui să fie desfășurate. Facem exercițiul: în timp ce stăm în poziția de plecare, începem să ne tragem încet picioarele către noi înșine, astfel încât călcâiele să fie trase de-a lungul podelei, în timp ce șosetele și genunchii ar trebui să fie cât mai departe. După ce ați făcut această mișcare, ar trebui să vă îndreptați picioarele în lateral și să încercați să vă rupeți picioarele de pe podea. Apoi, puneți-le împreună și reveniți la poziția de plecare. Faceți această broască de 15 ori de 3 seturi.
Pasul 5
Ghemuiți-vă cu brațele. Poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, șosetele ușor depărtate și brațele coborâte. Ne ghemuim și, în același timp, ridicăm brațele prin lateral. Ne ridicăm și coborâm brațele, apăsându-le de corp. În timpul acestui exercițiu, trebuie să respirați corect. Pe ghemuit, inspiră, stă în picioare, expiră. Faceți aceste genuflexiuni pentru 3 seturi de 15 ori.
Pasul 6
Ei bine, iar ultimul exercițiu sunt cele opt picioare. Cred că este cunoscută de mulți. Ne întindem pe spate, ne apăsăm pe mâini de partea noastră. Ne ridicăm picioarele, le îndreptăm și începem să descriem figura opt cu picioarele. Picioarele ar trebui să fie ținute împreună în orice moment și să nu atârne în direcții diferite. După ce ați făcut o cifră opt, reveniți la poziția inițială și începeți să o desenați din nou. Faceți acest lucru de 20 de ori în 2 seturi. Când devine ușor pentru dvs. să efectuați acest exercițiu, îl puteți complica puțin, adică nu scrieți câte o cifră opt odată, ci mai multe. Noroc!
