Cine dintre noi nu visează la o talie bine definită? Visele se vor împlini dacă faceți în mod regulat acest set de exerciții. Puteți repeta exercițiile atât în mai multe abordări (2-3), cât și în cerc - adică ați finalizat toate exercițiile unul după altul, apoi începeți de la capăt. Timpul de execuție al unei abordări este de 1 minut.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridicarea cazului
Întindeți-vă de partea ta cu picioarele drepte, piciorul tras de tine, brațul superior în spatele capului și brațul inferior pe cot. Ridicați picioarele drepte, apoi reveniți la poziția inițială, dar în același timp nu atingeți ușor podeaua cu picioarele. Rotiți-o pe cealaltă parte și repetați exercițiul.
Pasul 2
Genunchii
Intinde-te pe spate, intinde bratele drepte in lateral cu palma pe podea. Îndoiți genunchii în unghi drept. Înclinați picioarele spre stânga, în timp ce întoarceți capul spre dreapta. Picioarele rămân îndoite. Apoi întoarceți picioarele spre dreapta și capul spre stânga.
Pasul 3
Scândură
Stai pe coate, strânge-ți mâinile în încuietoare, picioarele sunt întinse și corpul este întins într-un „șnur”. Uită-te la podea, cu tocurile departe de tine. Stai în scândură timp de 1 minut.
Pasul 4
Bara laterală
Așezați cotul drept pe podea, așezați mâna stângă pe centură. Piciorul este pe picior, iar corpul este întins într-o „sfoară”. Rămâneți în scândură timp de 1 minut, apoi faceți exercițiul de cealaltă parte.
Pasul 5
Crunch-uri așezate
Poziția inițială - picioarele sunt îndoite, picioarele fixe, brațele la piept. Ridicați corpul în timp ce vă răsuciți spre stânga și apoi spre dreapta. Încercați să atingeți genunchiul piciorului opus cu cotul.
Pasul 6
Răsucirea la picior
Poziția inițială - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile fixate în spatele capului. Ridicați piciorul îndoit, încercând să ajungeți cu genunchiul stâng la cotul drept și cu genunchiul drept la stânga, alternativ.
