Statisticile moderne susțin că peste 70% dintre oameni au probleme cu supraponderalitatea. Și majoritatea acestor oameni visează să slăbească. Dar, dintr-un anumit motiv, nu toată lumea pierde în greutate. Principalul obstacol în calea către o figură subțire este lipsa elementară de voință de a se limita la mâncare. Într-un cuvânt, mulți pur și simplu nu sunt capabili să meargă la dietă. Cu toate acestea, există posibilitatea de a slăbi și chiar de a avea totul - există.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fii clar cu privire la ritmurile corpului tău și nevoile acestuia. Notează doar orele tuturor meselor și gustărilor pe parcursul a câteva zile. Acest lucru vă va permite să înțelegeți la ce oră vă este foame. Veți înțelege de câte ori pe zi trebuie să mâncați și cât de mult.
Pasul 2
Planificați-vă mesele în așa fel încât să nu vă deranjeze foamea. Aveți un program clar de masă. Respectați-vă programul. Nu trebuie să mâncați nuci, plăcinte sau chifle în afara meselor programate. Fără gustări „pentru companie” și „pe drum”. Mănâncă orice vrei cu mesele. Această etapă este necesară pentru a vă obișnui cu un regim clar. Treptat, vei simți că nevoia de gustări scade.
Pasul 3
Dar nu te poți limita la băut. Nu uitați că majoritatea băuturilor răcoritoare și sucurilor de fructe sunt bogate în zahăr și bogate în calorii.
Pasul 4
Acum trebuie să vă schimbați dieta pentru a o lega de somn. Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dacă la început îți va fi greu să faci o pauză, să bei apă, suc, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 5
Pe măsură ce te obișnuiești cu noua ta dietă, ar trebui să eviți toate băuturile, altele decât apa, între mese. Sentimentul de foame este de multe ori deghizat într-un sentiment de sete. Câteva înghițituri de apă vă vor menține fără mâncare.
Pasul 6
Când dieta încetează să vă mai ofere neplăceri și puteți rezista cu ușurință la tot felul de tentații la un moment nepotrivit, începeți să reduceți porțiile.
Pasul 7
Nu tăiați porțiile din toate mesele simultan. Începeți cu prânzul. Luați-vă timp și nu reduceți mai mult de 10% la un moment dat.
Pasul 8
Utilizați vase mai mici. Adesea mănânci mai mult nu pentru că ți-e foame, ci pentru că obișnuiești să nu lași mâncare pe farfurie.
Pasul 9
Mestecați încet. Ia-ți timp în timp ce mănânci. Senzația de plenitudine vine cu 10-15 minute mai târziu decât obțineți cantitatea necesară de nutrienți. Gândiți-vă cât de mult puteți mânca în timp ce creierul reacționează.
Pasul 10
Revizuiește-ți dieta în conformitate cu recomandările dieteticianului. Pentru micul dejun, este mai bine să consumați alimente bogate în carbohidrați lenti: cereale, cereale, pâine. Puțină proteină, cum ar fi un ou fiert, va face trucul. Astfel de alimente vor arde încet, degajând treptat energie și puteți ajunge cu ușurință la cină.
Pasul 11
Prânzul ar trebui să fie cea mai bogată masă. Ai nevoie de grăsimi, proteine și carbohidrați. Nu sări peste supe. Alimentele lichide ocupă suficient spațiu în stomac și obțineți mai puține calorii în comparație cu alimentele solide de același volum.
Pasul 12
Noaptea, corpul este angajat în refacerea forțelor consumate, pentru aceasta are nevoie de aminoacizi. Cea mai bună alegere pentru cină sunt alimentele cu proteine. Poate fi piept de pui, pește de mare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Nu folosiți cereale sau paste pentru garnitură, nu aveți nevoie de energie suplimentară acum. Mănâncă în schimb o salată ușoară de legume.
Pasul 13
Dacă nu poți rezista unui brownie deosebit de apăsător sau a unui sandviș de cârnați crud, pur și simplu crește-ți arderea caloriilor. În drum spre casă, coborâți mai devreme cu o oprire și faceți o plimbare. Treci peste lift, urcând scările este o modalitate excelentă de a arde caloriile pe care le-ai primit. Trebuie să înțelegeți că pentru ca procesul de slăbire să nu fie întârziat, sosirea caloriilor ar trebui să fie mai mică decât consumul lor. Dacă doriți să mâncați mai multe alimente bogate în calorii, duceți un stil de viață mai activ.
