Pomparea unui fund foarte frumos și elastic nu este o sarcină atât de dificilă. Este important doar să alegeți setul corect de exerciții care vor ajuta la obținerea unui efect maxim.
Pentru a avea un fund pompat, aveți nevoie de exerciții fizice, întindere și îngrijire cosmetică pentru pielea feselor. Numai prin combinarea acestor trei componente puteți obține rezultatul dorit. Exercițiile fizice vă vor antrena mușchii, iar întinderea și machiajul vă vor ajuta să vă mențineți tonifiați.
Un set de exerciții eficiente
Primul și cel mai eficient exercițiu sunt genuflexiunile. Acestea pot fi executate atât cu echipamente sportive, cum ar fi clopote, balansoare și o minge, fie fără ele.
Pentru a încălzi mușchii, genuflexiunile superficiale sunt potrivite. Este important ca spatele să fie plat și tocurile să nu fie ridicate de pe podea. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări fiecare. Întindeți treptat picioarele mai largi și stați mai adânc.
Următorul exercițiu este mersul pe loc. Intinde-te pe spate si intinde bratele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii în unghi drept și lăsați-vă picioarele pe perete. Apoi, faceți câțiva pași în sus și în jos. A nu vă ridica fesele de pe podea este cea mai importantă condiție. Dacă acest lucru nu este urmat, nu va rezulta niciun rezultat din acest exercițiu. Există 15 pași de urmat în ambele direcții.
Apoi așezați-vă pe un scaun și așezați mingea între genunchi. Începeți treptat să-l strângeți peste 30 de secunde. După ce ați atins tensiunea maximă - blocați-vă câteva clipe și odihniți-vă. Repetați acțiunea de 15 ori. În plus față de fese, mușchii coapsei interioare se vor legăna.
Stai pe jos. Mutați brațele înapoi și sprijiniți-vă pe ele. Apoi începeți să vă mișcați, folosind doar fesele. Ai grijă la asta. astfel încât picioarele să nu se îndoaie la articulația genunchiului. Începeți cu cinci minute din această mișcare, crescând treptat timpul de execuție. Acest exercițiu vizează, de asemenea, întărirea mușchilor interni ai coapsei și feselor.
Următorul pas necesită un scaun. Sprijiniți-vă pe spate și începeți să vă balansați alternativ picioarele, încercând să le ridicați cât mai sus posibil. După aceea, faceți același leagăn, dar în lateral. Acest lucru nu numai că va pompa fesele, ci și va reduce volumul picioarelor.
Intindere si ingrijire
Exercițiul nu este suficient pentru a obține un fund elastic și frumos. Stretching-ul și produsele cosmetice sunt necesare. Ca și acesta din urmă, există multe scruburi și creme speciale. Cu unul dintre ele, anticelulitic, puteți face un masaj, care nu numai că vă va salva de „coaja de portocală”, ci și va relaxa mușchii tensionați.
În plus, nu trebuie să uităm de o nutriție adecvată. Renunțați la junk food, încercați să excludeți din dietă produsele din făină, alimentele grase și dulciurile. În caz contrar, tot efortul depus poate fi în zadar.
