Dacă decideți să aveți grijă de dvs. și ați achiziționat un abonament la sală, atunci una dintre întrebările care vă vor îngrijora este de câte ori pe săptămână să vă antrenați? Este dificil să dai un răspuns clar, deoarece totul depinde de obiectivele și aspirațiile tale.
Deci, fiecare fată care decide să viziteze sala de sport are propriul scop. Unele frumuseți vor doar să pompeze puțin, să „trezească” mușchii, alte doamne trebuie să slăbească și să-și dea siluetă forme apetisante, există și fete care vizitează clubul de fitness de dragul băieților frumoși. Prin urmare, pentru fiecare reprezentant al sexului frumos, răspunsul la întrebarea de câte ori pe săptămână să se antreneze va fi individual.
Dacă aparții primei categorii de femei: ai o siluetă subțire, dar vrei să strângi puțin zonele cu probleme și nu trebuie să slăbești mult, atunci antrenamentul de forță de 2-3 ori pe săptămână este potrivit pentru tine. Dacă nu aveți multe zone cu probleme pe care ați dori să le corectați, atunci puteți face 2 antrenamente de forță (înainte ca acestea să se încălzească pe un aparat cardio timp de 7-10 minute) pe săptămână pe părțile corpului care necesită antrenament. Și în plus, o dată la șapte zile, participați la exerciții de grup care vizează antrenarea întregului corp. Acest lucru va scutura mușchii neatinse și vă va împiedica să vă plictisiți. Astfel de lucrători de forță din grup includ formarea șocului corporal, starea corpului, corpul perfect și mulți alții.
Dacă aparțineți celei de-a doua categorii de femei și scopul de a merge la sală este să slăbiți și să vă construiți corpul, atunci la început va trebui să transpirați. Vă sfătuim să exersați de 5 ori pe săptămână. În 7 zile, ar trebui să efectuați 3 antrenamente de forță, după care cardio-ul obligatoriu de 20-30 de minute și 2 antrenamente cardio de câte 45 de minute fiecare. Este recomandabil ca programul de antrenament de forță să fie realizat de un antrenor de fitness cu experiență, care poate arăta cum să faci exercițiile corect și să nu te rănești. Se recomandă alegerea unui elipsoid ca echipament cardiovascular, acesta încarcă minim articulațiile genunchiului și banda de alergat. O dată pe săptămână, puteți înota în piscină, înlocuind un antrenament cardio cu activități pe apă.
În viitor, când greutatea ta începe să scadă, iar silueta ta capătă forma dorită, poți reduce numărul de exerciții la 3-4. Este recomandabil să lăsați cardio cel puțin o dată pe săptămână, în special pentru femeile care sunt predispuse la obezitate și la creșterea rapidă în greutate. Și mai departe. Nu practicați același program mult timp. Se recomandă schimbarea la fiecare 4-8 săptămâni. Dacă nu aveți ocazia să recurgeți constant la ajutorul unui antrenor (prețurile pentru serviciile lor uneori „mușcă”), atunci pur și simplu adăugați noi exerciții la schema de exerciții existentă. Schimbați-le, luați gantere mai grele. În general, adăugați varietate antrenamentelor dvs., astfel încât mușchii nu se vor putea obișnui cu stresul, iar procesul de slăbire nu va încetini.
Iar ultima categorie de fete este cea care merge la sală pentru a se arăta. Depinde de dvs. să decideți de câte ori pe săptămână vă antrenați. Dar un mic sfat. Dacă ai venit deja la sală, atunci antrenează-te, este util atât pentru siluetă, cât și pentru sănătate. Și numărul optim de clase pe săptămână este încă 2-3.
