Lipsa de odihnă în timp util în timpul muncii mentale, combinată cu un stil de viață incorect, poate provoca o afecțiune asociată cu munca excesivă. Mobilitatea fizică, educația fizică sistematică ajută la contracararea acesteia.
Setul de exerciții propus poate fi utilizat la locul de muncă al unui lucrător de birou și în alte cazuri când o persoană simte oboseală mentală în cursul muncii sale.
Așezat pe un scaun, întindeți brațele în sus, încordându-vă spatele și centura de umăr. Țineți această poziție timp de până la 5 secunde.
Așezat pe un scaun, relaxați cât mai mult posibil mușchii feței, închideți ochii (maxilarul inferior atârnă în jos). Timp de 30 de secunde, efectuați mișcări de agitare a capului în lateral (într-un ritm lent).
Întindeți gâtul, faceți mișcări de legănare cu capul în lateral (încet).
Stând cu spatele la perete, apăsați-vă umerii, partea din spate a capului, bazinul și călcâiele, încrucișați-vă brațele după gât. Țineți poza până la 2 minute.
În picioare, ridicați brațele în sus prin părți, împingând piciorul înapoi și îndoindu-vă în partea inferioară a spatelui.
Stând cu fața spre spătarul scaunului, țineți-l de el, puneți piciorul înapoi cât mai departe posibil, îndoiți partea inferioară a spatelui și faceți câteva mișcări elastice înapoi cu corpul.
În picioare, ridicați alternativ picioarele îndoite la genunchi, încercând să atingeți cotul brațului opus. Efectuați cele mai largi mișcări circulare posibile cu mâinile înainte și înapoi.
Faceți un exercițiu numit „zâmbet”: întindeți gura într-un zâmbet, arătându-vă dinții cât mai mult posibil. Scrieți un cuvânt cu capul în aer (sarcina îmbunătățește aportul de sânge cerebral).
Se recomandă exerciții de respirație. Ritmul de respirație este lent, cu respectarea a patru faze, egale în timp: "inspirați - țineți respirația - expirați - țineți respirația." Durata fazei este de la 2 la 7 secunde.
Este bine să faceți auto-masaj al capului: masați punctele dintre sprâncene, deasupra sprâncenelor; masează-ți capul cu degetele, imitând spălarea acestuia; frecați-vă urechile cu palmele, apoi, acoperindu-vă urechile, puneți degetele pe ceafă, atingând-o. Ultimul exercițiu ajută la reducerea senzației de tinitus, ameliorează amețelile. De asemenea, masăm gâtul cu mișcări de mângâiere și frecare. Închiderea ochilor, masați ușor pleoapele, sprâncenele; Deschidem larg, apoi închidem ochii, ameliorând tensiunea din această zonă.
Nu uitați de un mod simplu și accesibil de recreere - mersul pe jos, mersul în aer liber. Pentru a ameliora oboseala mintală, trebuie să profitați de ocazia de a merge, de a face o plimbare la orice volum de muncă.
