Munca sedentară, o ședere îndelungată lângă ecranul monitorului într-o poziție statică contribuie la tensiunea mușchilor din regiunea colului cervical. Acest lucru, la rândul său, poate duce la gât, dureri de cap, osteocondroză. Exercițiul ușor este conceput pentru a preveni acest lucru.
Relaxați-vă mușchii gâtului la fiecare 1-2 ore dacă aveți un loc de muncă sedentar. În același timp, veți ameliora stresul coloanei vertebrale. Gimnastica de birou vă va ajuta în acest sens. Nici nu trebuie să se ridice de la masă.
Încălzirea este concepută pentru a ameliora tensiunea mușchilor cervicali, crescând astfel performanța suplimentară.
Vă puteți încălzi în haine de birou - un costum, o rochie. Începeți așezându-vă drept, îndreptați-vă umerii și îndoiți ușor spatele ușor spre abdomen. Mâinile - de la palme la coate, puse pe masă. Imaginați-vă că o forță necunoscută, dar bună vă trage puțin în sus de cap. Mutați această parte a capului în acest fel timp de patru secunde. Rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, apoi coborâți încet capul în poziția inițială. După aceasta, mișcați ușor umerii spre masă și îndoiți partea inferioară a spatelui în direcția opusă, relaxându-vă spatele și gâtul. Faceți 4 dintre aceste repetări.
Dintr-o poziție așezată la masă, se efectuează al doilea exercițiu. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile, ca elevii de școală primară la un birou - unul peste altul. Faceți jumătăți de viraj lent cu capul în jos. Mai întâi, așezați-l pe umărul drept, apoi duceți-l spre stânga, astfel încât bărbia aproape să atingă sau să atingă gâtul. Apoi faceți o astfel de viraj de la stânga la dreapta. Faceți 6 repetări.
Acum faceți mișcări semicirculare similare ale capului de la umărul drept la stânga prin spate. În acest caz, partea din spate a capului trebuie să atingă spatele. Repetați același număr de ori ca și cel precedent.
Efectuați toate aceste exerciții pentru a relaxa coloana cervicală într-un ritm lent, evitând mișcările bruște.
Stai la masă drept, mâinile - de la cot la mână, întinde-te pe ea. Coatele sunt apăsate în lateral. Începeți să coborâți încet bărbia, apăsând-o pe fundul gâtului, apoi așezați-o aproape pe piept. În același timp, arcuiește-ți spatele, înclină capul peste masă. Acum, la fel de încet, începeți să vă îndreptați până la poziția de pornire (ip), faceți acest lucru de 5 ori.
Sprijiniți-vă spatele pe un scaun, ridicați încet bărbia în sus, astfel încât partea din spate a capului să se sprijine pe ceafă, pentru a reveni la poziția inițială. Patru repetări sunt suficiente.
Așează-ți mâinile în fața ta, sprijinindu-ți coatele pe masă. Desfaceți palmele, așezați bărbia în ele. Începeți să le apăsați și să ridicați palmele în sus, astfel încât să reziste. După 15 secunde, puteți trece la următoarea parte a antrenamentului pentru a ameliora tensiunea din mușchii gâtului. Faceți-o dacă sunteți acasă, așa cum i.p. - dintr-o poziție culcată.
Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Înclinați-l încet, ridicându-l ușor, alternativ spre dreapta și apoi spre genunchiul stâng. Fiecare - în termen de patru secunde. Faceți acest lucru într-o direcție și în cealaltă de 3-4 ori.
Din aceeași ip începe să întorci încet capul spre stânga, apoi spre dreapta. Mai mult, nu ar trebui să iasă de pe suprafață. Fiecare mișcare durează 3-5 secunde, numărul de repetări este de 6.
După exerciții, faceți un masaj ușor pe ceafă, mișcările ar trebui să fie verticale - în sus și în jos. Apăsați ușor pe gât cu tampoanele degetelor, frecați-l cu mișcările indicate. O atingere ușoară plăcută cu degetele completează procedura de relaxare.
