Este dificil să găsești o femeie care nu visase să devină balerină în copilărie și să fluture pe scenă ca un fluture la vârful degetelor. Dar chiar dacă o persoană nu și-a dedicat anii tineri coregrafiei, există șansa de a sta pe pantofi de vârf la orice vârstă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a veni la un studio de balet pentru adulți sau de a practica coregrafia pe cont propriu, merită să vizitați un medic. Exercițiile de balet stresează grav articulațiile și coloana vertebrală, sunt periculoase în caz de varice, prin urmare, trebuie prevenite posibilele consecințe negative ale dansului.
Pasul 2
În școlile coregrafice și școlile de balet, elevii încep să îmbrace pantofi de pointe doar la sfârșitul primului an de studiu, iar acest lucru se întâmplă cu o pregătire zilnică obositoare. Va dura un adult chiar mai mult. Mai întâi trebuie să obțineți o întindere bună a mușchilor întregului corp și să dezvoltați capacitatea de a menține echilibrul. Pentru a face acest lucru, efectuați exerciții de gimnastică, precum și genuflexiuni superficiale și mișcări ale picioarelor la bar. La început, ținându-se cu două mâini, apoi cu una și, în cele din urmă - fără sprijin.
Pasul 3
Pentru a sta pe pantofii de vârf, aveți nevoie de mușchii puternici ai picioarelor și de un instep bine dezvoltat. În primul rând, merită să dezvolți mușchii gambei. Puteți începe mergând rapid și sărind liftul, apoi treceți la alergare și sărituri. Când picioarele tale devin mai puternice, poartă pantofi cu tocuri tot mai înalte. Unul dintre exercițiile disponibile tuturor se desfășoară pe scări. Trebuie să stai pe o treaptă, astfel încât călcâiul să nu atingă suprafața, adică doar cu degetele de la picioare. În această poziție, ele cresc și scad încet - de 30 de ori și patru abordări pe lecție.
Pasul 4
Întinderea piciorului se face cel mai bine sub supravegherea unui profesionist. Dacă o faceți singur, concentrându-vă pe cărți și tutoriale video, puteți deteriora articulația, deoarece recomandările generale nu țin cont de caracteristicile individuale. Pentru început, puteți trage ușor degetele cu ajutorul cuiva. Pentru a face acest lucru, piciorul este bine încălzit în timpul antrenamentului, apoi se așează pe podea cu picioarele întinse. Asistentul poate apăsa ușor pe arcul piciorului până când apare disconfort (nu ar trebui să existe durere). În acest caz, genunchii ar trebui să fie drepți. Apoi, la fel de ușor, trebuie să tragi piciorul spre tine.
Pasul 5
Numai un profesor cu experiență are dreptul să dea sarcini mai serioase. El este, de asemenea, capabil să stabilească când o persoană este gata să stea pe pantofii de pointe pentru prima dată.
