Alimentația sportivă de înaltă calitate joacă un rol special în viața fiecărui atlet implicat în sporturile de forță. Ajută la creșterea masei musculare, a forței, a rezistenței și favorizează recuperarea rapidă după efort.
Cea mai populară nutriție sportivă pentru câștigarea masei musculare este proteina, care oferă organismului proteine, fără de care creșterea musculară este pur și simplu imposibilă. Și-a câștigat popularitatea datorită faptului că cantitatea de proteine de înaltă calitate consumată împreună cu alimentele este adesea insuficientă. Există mai multe tipuri de proteine, dar zerul este cel mai eficient. Are cea mai bună digestibilitate, ceea ce înseamnă că vă permite să oferiți mușchilor aminoacizii necesari în cel mai scurt timp posibil. Se recomandă utilizarea acestui supliment înainte și după antrenament, precum și dimineața pe stomacul gol. În antrenamentul pentru slăbit, proteinele pot fi consumate între mese pentru a oferi proteine pe tot parcursul zilei.
Creșterile în greutate sunt unul dintre cele mai eficiente suplimente de creștere a greutății din acest sport. În compoziția lor, acestea sunt similare cu proteinele, dar au un conținut crescut de calorii datorită cantității mari de carbohidrați. Luarea câștigătorilor vă permite să măriți masa cu 3-8 kg. pe lună însă crește și cantitatea de grăsime corporală.
Unul dintre cele mai frecvente tipuri de nutriție sportivă este creatina. Sportivilor le place datorită eficacității sale, care se manifestă în câteva zile după începerea aportului. Creatina crește rezistența, forța, performanța și are un efect anabolic. Există două modalități de a lua acest supliment: cu și fără o fază de încărcare. În timpul fazei de încărcare, care durează 5 zile, se iau 20g de creatină. pe zi (4 până la 5 g.), apoi 5 g. într-o zi. Creatina trebuie consumată pe stomacul gol, cu multă apă rece sau suc. În zilele de antrenament, se ia atât înainte, cât și după antrenament. Durata cursului de admitere nu trebuie să fie mai mare de 1 lună, deoarece creatina se acumulează în mușchi până la o anumită limită, astfel încât dozele suplimentare vor fi pur și simplu excretate din corp și nu vor aduce niciun efect. După o lună de pauză, vă puteți relua aportul de creatină.
Este important să ne amintim că orice nutriție sportivă este doar un supliment care vă permite să măriți randamentul la antrenament și să îmbunătățiți performanța. Și mâncarea obișnuită este baza, care ar trebui să fie de înaltă calitate, saturată cu substanțe utile, vitamine și microelemente. Mulți se înșală în convingerea că, începând să utilizați diferite suplimente, puteți deveni ca Arnold Schwarzenegger în câteva luni. Cu toate acestea, fără un program de antrenament bine conceput, o bună odihnă și nutriție, acest lucru nu este fezabil.
