După un antrenament istovitor, abia aștept să accept tratamente cu apă. Elimină mirosurile neplăcute și relaxează și tonifică mușchii obosiți. Care este cea mai preferabilă temperatură a apei în acest caz?
Despre un duș rece
Un duș rece te poate înveseli după un antrenament bun și poate umple sportivul cu o încărcătură de energie. Pentru o persoană antrenată și sănătoasă, această procedură este sigură. Vasele întărite se contractă rapid sub influența frigului, accelerând astfel fluxul sanguin. Corpul este saturat cu oxigen în cel mai scurt timp posibil, iar sentimentul de vigoare și prospețime îi vine unei persoane. Acest lucru se datorează producției de glutation, care este un puternic antioxidant. Un alt moment pozitiv de la a face un duș rece este asociat cu faptul că după el simțiți mai puțină durere și tensiune a mușchilor obosiți de stres. Ca urmare, sportivul nu experimentează disconfort după ce face sport.
În cazul în care o persoană nu este pregătită și întărită, tonusul vascular este destul de slab. Apoi, sub un duș rece, nu au timp să se contracte la momentul potrivit și, dimpotrivă, să se relaxeze. Persoana începe să adoarmă. Și în loc de creșterea așteptată a forței, el obține efectul complet opus.
Opțiunea ideală de duș după activitățile sportive este o alternanță de apă caldă și rece. Un duș de contrast trebuie luat timp de 7-10 minute.
Cum să faci un duș rece
O persoană care tocmai a început să participe la sala de gimnastică trebuie să respecte măsura în toate: atât în sarcini, cât și în timpul cursurilor. Nu trebuie să vă ridicați sub un duș cu gheață imediat după antrenament. Relaxați-vă timp de 10-15 minute, restabilind un ritm calm de respirație și bătăi ale inimii. Temperatura apei la duș trebuie să fie mai întâi de cel puțin 38 de grade. După ce ați stat puțin timp sub apă rece, faceți-o puțin mai rece.
Este necesar să obișnuiți corpul cu frig treptat, de fiecare dată scăzând ușor temperatura apei. Momentul ideal al anului pentru a începe întărirea după mișcare este vara.
Când faceți un duș rece, evitați să vă udați capul pentru a evita răcelile sau chiar meningita.
Cine este contraindicat la un duș rece?
O serie de boli precum tromboflebită, oncologie sau hipertensiune arterială sunt o contraindicație strictă pentru a face un duș rece, dar în acest caz, dușul poate fi înlocuit cu o baie relaxantă. Dacă sunt prezente boli de inimă: aritmie, malformații, este necesară consultarea prealabilă cu un medic. În alte cazuri, dacă procedura în sine nu provoacă senzații neplăcute, ci, dimpotrivă, dă emoții pozitive, un duș rece după antrenament este bun pentru sănătate și bunăstare.
