Plănuiești să te întorci la sport după o lungă pauză? Pentru ca întoarcerea dvs. să fie triumfătoare și sigură în același timp, există câteva reguli simple de urmat. Ksati, aceste reguli vor fi utile și pentru începători.
Este greu să începi să te antrenezi din nou după o lungă pauză. Din experiența personală știu că de obicei vă confruntați cu următoarele probleme. Mușchii sunt înțărcați din sarcină. Acest lucru este însoțit de o pierdere a masei musculare, a forței de muncă și a rezistenței. Inima și plămânii sunt înțărcați din cauza efortului greu. Drept urmare, obosiți mai repede și vă recuperați mai încet. Setul anterior de exerciții este problematic. Articulațiile și ligamentele își pierd elasticitatea, ceea ce duce la leziuni. Nu există motivație și dorință de antrenament.
Cum să obțineți înapoi rezultatele și să mergeți mai departe?
Totul începe cu motivația. Motivați-vă să faceți mișcare. Pentru a face acest lucru, vă puteți aminti ce vă făcea să mergeți la sport sau să găsiți noi opțiuni. Motivația conduce o persoană la sala de sport. Restul va fi suficient de 2-3 ori.
Regândind rolul încălzirii. Ar trebui să fie mai multe încălziri acum decât înainte. Încălzirea este încălzirea dvs. înainte de exercițiu (elasticitatea mușchilor și ligamentelor crește) - riscul de rănire scade. Încălzirea este exercițiul de respirație (o creștere a vitezei organelor respiratorii și circulatorii) - performanța corpului crește. Încălzirea este pregătirea pentru luptă (creșterea tonusului sistemului nervos), ceea ce face antrenamentul mai eficient
Reducem sarcina principală. Simțiți-vă liber să împărțiți cel mai bun rezultat la 2. Dintr-o încercare personală: am ghemuit 75. În primul antrenament de după pauză, fac maximum 40. Da, este păcat. Dar, ca rezultat: las corpul să-și amintească tehnica și să o rezolv pe repetări, includ corpul fără probleme în procesul de antrenament, nu există descălecări și o scădere a motivației.
Dacă doriți să puneți greutate pe bara, amintiți-vă cuvântul „acid lactic”, care se formează în corp și provoacă o mulțime de probleme (și, de asemenea, bineînțeles) - într-o zi sau două, durerea musculară va fi cu siguranță vino după antrenament. De obicei, cu cât încărcătura este mai mare, cu atât durerea este mai puternică. Se spune că o baie fierbinte sau o saună ajută la ameliorarea durerii după exerciții. Dar, în cazul meu, nu a funcționat niciodată. Prin urmare, prefer și recomand să începeți de la mic, astfel încât să nu se desprindă nimic a doua zi.
O creștere treptată a sarcinii. Da, te vei forma mai încet, dar va fi mai confortabil. Aceasta înseamnă că există un risc mai mic de a ieși din antrenament.
Revizuim dieta. Corpul stagiarului necesită.. mai multe proteine și carbohidrați, grăsimi polinesaturate, vitamine, fier și alte microelemente.
Aici sunt reguli simple, dar foarte importante pentru intrarea în procesul de instruire. Da, aceste reguli funcționează și pentru începători. Se modifică doar paragraful 3, care, mai degrabă, se transformă într-o definiție a sarcinii admisibile.
Succes în sport și muncă! Cine merge unde și eu - pentru antrenament.
