Îmbătrânirea apare din mai multe motive. Unul dintre factorii principali este acumularea a prea multe produse secundare metabolice în interiorul celulelor. Odată cu vârsta, capacitatea de a le elimina scade. Puteți ajuta acest proces făcând gimnastică specială anti-îmbătrânire.
Începeți cu întinderea. Apoi, faceți 12 salturi calme pentru a întinde jumătatea inferioară a corpului. Dacă puteți, faceți 12 rulouri de podea pentru a vă trezi partea superioară a corpului. Dacă nu, întindeți-vă pe spate și ridicați brațele și picioarele. Începeți să vă scuturați membrele, în timp ce acestea ar trebui să fie complet relaxate. Faceți acest lucru timp de aproximativ 10 secunde. Apoi, ridică-te și începe să faci exerciții care vor stimula ganglionii limfatici majori ai corpului.
Principiul de funcționare al acestui complex se bazează pe activarea sângelui și a curenților limfatici.
Faceți îndoirile capului: înainte - înapoi, stânga și dreapta, de 10 ori în fiecare direcție. Următoarea mișcare este să ridici și să cobori încet brațele, de 12 ori. Apoi ridicați brațele peste laturi, de asemenea, de 12 ori. Rotiți piciorul înainte și înapoi pentru a stimula ganglionii limfatici inghinali. Piciorul nu trebuie să fie drept, se poate îndoi. Dar cel pe care stai ar trebui să fie ținut drept. Repetați cu fiecare picior de 12 ori. Apoi, faceți lovituri laterale cu picioarele, de asemenea 12 pentru fiecare. Pentru a face acest lucru, așezați mâinile în lateral, întindeți genunchiul spre mâna corespunzătoare.
Pentru următorul exercițiu, așezați-vă pe podea, înfășurați-vă mâinile în jurul genunchilor și rotunjiți spatele. Rulați-vă pe spate de 12 ori. Ridicați-vă și începeți să bateți palmele peste corp, trecând pe întreaga sa suprafață. Când ați terminat, respirați adânc înăuntru și în afară. Ghemuiți-vă în jos, înfășurați-vă mâinile în jurul genunchilor. Respirați adânc 12 și expirați activ folosind diafragma. Următorul exercițiu: întindeți-vă pe spate, ridicați brațele și picioarele în sus. Ciclează cu toate membrele timp de 20 de secunde. Ridicați-vă, puneți-vă mâinile pe centură și aplecați-vă încet înapoi. Așteptați 10 secunde, apoi aplecați-vă până la picioare și înfășurați-vă brațele în jurul lor, odihniți-vă puțin. Repetați încă 5-6 ori.
Următorul exercițiu: întindeți-vă pe podea și faceți un "pod", țineți timp de 10 secunde. Apoi coborâți pe podea și aduceți genunchii la piept, „grupați”. Culcați-vă așa timp de 10 secunde. Alternează aceste poziții de 8 ori. Acum faceți un exercițiu de respirație întineritor. Ridică-te, inspiră adânc, împingând mușchii abdominali cât mai mult posibil. Pe măsură ce expiri, strânge-ți brusc abdomenul. Repetați de 12 ori.
Faceți exerciții anti-îmbătrânire a coloanei vertebrale. Stai cu fesele pe tocuri. Puneți mâinile pe genunchi. Îndoiți-vă spatele în timp ce inspirați, rotunjiți-vă pe spate în timp ce expirați. Capul nu se mișcă. Această mișcare se poate face activ. Continuați timp de 1-5 minute. La sfârșitul exercițiului, corpul se încălzește. Opriți-vă, faceți 3 intrări adânci, țineți-vă respirația timp de 4 timp de 10 secunde, încercând să nu vă strângeți mușchii. Intinde-te pe spate, trage genunchii la piept. Pe măsură ce inspirați, întindeți picioarele drepte la un unghi de aproximativ 45 de grade și întindeți brațele în lateral. Pe măsură ce expiri, adună-te înapoi în „grupare”. Mișcările sunt active, gâtul nu se îndoaie. Faceți 1 min.
Gimnastica anti-îmbătrânire este menită să se facă zilnic. Este mai bine să o faceți după somn pentru a activa toate procesele din corp și pentru a obține un impuls de energie.
Calmează-ți respirația. Stați cu picioarele încrucișate și așezați-vă mâinile pe umeri. Întindeți cotul stâng până la genunchiul drept și, în acest moment, aduceți mâna dreaptă înapoi, atingând podeaua. Repetați cu cealaltă mână. Timp de antrenament - 1 min. Rămâneți așezat în stil turcesc, ridicați brațele și întindeți-vă un minut. Gimnastica întineritoare s-a terminat.
