Sistemul de exerciții Bodyflex se bazează pe principiul arderii grăsimilor cu oxigen. Reglându-vă respirația și trăgând peretele abdominal, vă exersați mușchii în timp ce vărsați simultan grăsime. Exercițiile fizice vă pot ajuta să scăpați de pielea lăsată, să vă subțiați picioarele și brațele și să vă aplatizați burta.
Principiul Bodyflex
Sistemul Bodyflex a fost dezvoltat și testat pe sine de către americanul Greer Childers. Potrivit creatorului cursului, doar un sfert de oră de exerciții zilnice este suficient pentru a obține efectul dorit. Principalul lucru este regularitatea și respirația corectă. Merită să dedicăm o lecție separată dezvoltării sale. Vă puteți antrena învățând exercițiile din cărți și videoclipuri. Dar dacă această opțiune vi se pare prea simplă, înscrieți-vă pentru un grup de flexibilitate corporală și antrenați-vă sub îndrumarea unui antrenor.
Eficacitatea exercițiilor fizice va crește dacă urmați dieta corectă. Evitați alimentele prea grase, dulciurile și băuturile răcoritoare - acestea contribuie la balonare și depunerea grăsimilor în zona taliei.
Toate exercițiile sunt recomandate să se facă pe stomacul gol, de preferință dimineața. Puteți bea apă înainte de curs. Nu este necesară o încălzire specială - puteți începe gimnastica imediat după trezire.
Creatorul complexului recomandă concentrarea nu pe greutate, ci pe parametri. Înainte de a începe să vă exersați cu o bandă de măsurare, măsurați-vă talia, precum și absul „inferior” și „superior” la câțiva centimetri deasupra și respectiv zona de talie. Notați numerele rezultate. După o săptămână, centimetrul ar trebui să prezinte rezultate mai plăcute.
Dacă doriți rezultate mai rapide, faceți mini-complexul de două ori pe zi, dimineața și seara.
Ca rezultat al antrenamentului regulat în sistem, veți putea pierde în greutate, îmbunătăți postura și schimba parametrii corpului - îndepărtați stomacul, faceți picioarele mai subțiri, creați o presă elastică și o talie subțire.
Practicarea respirației
Respiră tot aerul din plămâni. Adunați buzele într-un tub și eliberați-le încet și uniform. Apoi închide buzele și inspiră adânc prin nas, umplându-ți plămânii cu oxigen. Îngheață câteva secunde și expiră brusc. Expirația ar trebui să fie profundă, în mai mulți pași și să iasă direct din diafragmă.
După ce ați expirat tot aerul, închideți gura și țineți respirația, trăgându-vă stomacul cu toată puterea sub coaste. Țineți-l în această poziție pentru un număr lent de opt, apoi inspirați și relaxați-vă abdomenul. Înainte de a începe exercițiile, elaborați tehnicile de respirație corectă, aducându-le la automatism.
Mini-set de exerciții pentru abdomen
În complexul „Bodyflex” există mai multe exerciții care vizează eliminarea grăsimii din zona abdominală. Exercițiile efectuate corect antrenează peretele abdominal, încarcă rectul și mușchii abdominali oblici și contribuie la dezvoltarea flexibilității. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de trei ori, ținându-vă respirația cât mai mult timp posibil.
Începeți cu un exercițiu menit să vă antreneze mușchii abdominali superiori și inferiori. Așezați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, așezați picioarele pe podea la o distanță de 30 cm una de cealaltă. Ridicați mâinile și trageți-le în sus fără a ridica capul de pe podea. Faceți exercițiul de respirație, trăgând puternic stomacul, întindeți brațele, ridicând umerii și capul. Înclinați-vă capul înapoi, bărbia în sus. Ridicați pieptul și umerii cât mai sus posibil - tensiunea trebuie simțită pe tot corpul. Țineți această poziție timp de 8 puncte, apoi coborâți-vă, inspirați și relaxați-vă.
Încercați un exercițiu care vă poate întări abdomenul inferior. Intinde-te pe podea cu picioarele intinse. Așezați palmele sub fese. Faceți un exercițiu de respirație, atrageți-vă în stomac. Ridicați picioarele cu 9-10 cm deasupra podelei și faceți cu ele mai multe leagăne largi în stil foarfecă, scoțând șosetele. Expirați, coborâți picioarele pe podea.
Pentru mușchii oblici ai abdomenului este potrivit un exercițiu simplu, dar foarte eficient. Așezați-vă pe podea cu genunchii încrucișați și piciorul stâng peste dreapta. Așezați mâna stângă la spate și înfășurați mâna dreaptă în jurul genunchiului stâng. Faceți un exercițiu de respirație, trageți-vă în stomac și cu mâna dreaptă trageți genunchiul spre voi, în timp ce întoarceți trunchiul spre stânga. Ar trebui să simțiți o tensiune puternică în mușchii taliei și șoldurilor. Țineți această poziție timp de 8 numărătoare și reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3 ori în fiecare direcție.
