Oamenii care încep să se intereseze de lumea fitnessului și sportului pun deseori aceleași întrebări. Unele dintre cele populare sunt: „De ce se contrazic sfaturile sportive?”, „Cum să faci sport, dacă nu complet sănătos?” și "pompez?"
Ce se întâmplă dacă devin un monstru pompat?
Această întrebare este relevantă pentru persoanele care doresc să aibă doar un corp sănătos, fără mușchi pompați. Cum se pot antrena astfel de oameni?
Se pare că este necesar doar să spunem că cei care nu vor să devină „monștri pompați” au făcut doar exerciții cu propria greutate, deoarece nu veți fi cu adevărat pompat de la ei. Numai acest lucru nu va fi pe deplin corect, deoarece transformarea într-un „monstru pompat” este posibilă numai atunci când sunt combinate trei aspecte: o predispoziție genetică la un volum mare de mușchi, nutriție abundentă și utilizarea steroizilor.
În viață, rareori se întâmplă ca o persoană obișnuită să câștige o cantitate mare de masă musculară, chiar dacă o astfel de persoană folosește steroizi anabolizanți și mănâncă abundent. Se pare că, chiar dacă o persoană se antrenează conform tuturor regulilor culturistilor, acest lucru nu înseamnă că va deveni un „monstru pompat”.
În caz contrar, dacă ar fi ușor să construiți mușchi, lumea ar consta în cea mai mare parte din oameni de construcție atletică.
De ce sunt controversate multe sfaturi sportive?
Modalitățile de îmbunătățire a rezultatului oricărui antrenament fizic sunt bine cercetate astăzi și nu s-au schimbat de zeci de ani. Contradicțiile sunt adesea subiectul controverselor în rândul profesioniștilor din sport. Începătorii nu trebuie să-și umple capul cu astfel de informații contradictorii, deoarece pentru ei nu sunt încă relevante.
Trebuie să ne amintim că, la începutul drumului dvs. de antrenament, este greșit să intrați în complexitățile sportului. Trebuie să cunoașteți baza și este că - doar doi factori afectează fizicul: dieta și activitatea fizică. Și acești factori se aplică tuturor oamenilor.
Ce să faci cu problemele cardiace?
Dacă o persoană este incompetentă cu privire la problemele cardiace, ar trebui să urmeze instrucțiunile unui cardiolog care are legătură cu sportul.
Cu toate acestea, unele nuanțe trebuie încă respectate. De exemplu, exercițiile fizice prea intense, cum ar fi culturismul sau CrossFit, măresc foarte mult ritmul cardiac și tensiunea arterială, astfel încât aceste tipuri de sarcini ar trebui abandonate.
Ce se face atunci? Răspunsul este acesta: merită să faceți un exercițiu aerob - aceasta este o sarcină la care pulsul este urmărit în intervalul de 100-130 bătăi pe minut. Pentru a determina ritmul cardiac, unii sportivi dobândesc un monitor de ritm cardiac montat pe încheietura mâinii, în timp ce alții sunt ghidați de subiectul oboselii, când simt slăbiciune generală și dorința de a nu mai exercita.
