Mersul la sală pentru prima dată este întotdeauna puțin interesant. Pentru a evita unele dintre greșelile obișnuite și a le face corect, există câteva lucruri de luat în considerare.
1. Voi merge la sala de sport - voi slăbi
Desigur, sportul este foarte important pentru a pierde în greutate, dar fără a vă schimba obiceiurile alimentare, va fi destul de dificil să obțineți un corp subțire. Prin urmare, pentru a garanta pierderea în greutate, pe lângă activitățile regulate de fitness, ar trebui să acordați atenție dietei.
2. De ce am nevoie de un antrenor? Mă descurc singur
Dacă vi se pare că un plan de antrenament nu este necesar pentru productivitatea claselor, atunci nu este așa - mersul haotic de la un simulator la altul, cel mai probabil, nu va aduce rezultatul dorit. Dacă serviciile unui antrenor personal sunt prea scumpe pentru dvs., puteți apela la instructorul de gardă pentru ajutor, care vă va oferi sfaturi pentru prima dată și vă va arăta cum funcționează un anumit simulator.
3. Încălzirea necesită mult timp - mă pot descurca fără ea
Exercițiile de încălzire și întindere sunt părți importante ale antrenamentului. Neglijarea lor poate provoca dureri musculare ulterioare și chiar leziuni. Înainte de a începe partea principală a antrenamentului, asigurați-vă că lucrați pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă staționară timp de cel puțin 10 minute pentru a vă „încălzi”. Pasul final va fi să faci câteva exerciții de întindere.
4. Cu cât mai mult timp în sală, cu atât mai bine
Nu ar trebui să mergi la sală în fiecare zi, este mai bine să o faci nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână, astfel încât mușchii tăi să poată face o pauză. De asemenea, durata unui antrenament nu este întotdeauna un indicator al eficienței acestuia. Luați, de exemplu, antrenamentul pe intervale, care este foarte intens într-o perioadă scurtă de timp.
5. Toată atenția asupra zonelor cu probleme
Multe fete identifică de obicei una sau mai multe „zone cu probleme” ale corpului lor și încearcă să construiască un antrenament în jurul lor, uitând de orice altceva. Cel mai bine este să începeți cu exerciții generale de întărire care vă vor ajuta să vă strângeți silueta generală și apoi să vă îndreptați atenția către șolduri, picioare sau fese.
6. Monitorizează-ți respirația? De ce este asta ?
O greșeală obișnuită pe care o fac mulți începători este respirația scurtă atunci când aleargă sau se exercită cu echipament cardiovascular. Pentru a preveni acest lucru, puneți o sarcină fezabilă, în care nu trebuie să vă sufocați. Încercați să respirați prin nas sau nu deschideți gura cel puțin în timp ce inhalați. Când faceți exerciții de forță, expirați întotdeauna cu efort.
7. Voi exersa pe stomacul gol
Există un anumit motiv pentru aceasta - o masă consistentă cu 15 minute înainte de a vizita sala de sport vă va oferi o mulțime de senzații neplăcute în timpul orelor. Totuși, nici nu poți veni la antrenament complet flămând. Opțiunea ideală este să mâncați orice fel de mâncare cu carbohidrați complecși (paste, cereale integrale, cartofi la cuptor) într-o oră și jumătate, dar fără proteine - durează prea mult timp pentru a fi digerate. Dacă tot nu ai timp să mănânci, poți lua o gustare cu banane cu puțin timp înainte de antrenament.
