Bicepsul pompat este frumos, la modă, elegant și atractiv. Există mai multe exerciții care vă pot ajuta să vă construiți bicepsul în cel mai scurt timp. În plus, la efectuarea acestor exerciții, sunt încărcați mușchii antebrațelor, spate, mușchii pectorali, latissimus dorsi și chiar mușchii abdominali. Astfel, prin efectuarea de exerciții pentru biceps, puteți pompa întregul corp, cu excepția picioarelor.
Primul exercițiu diferă de celelalte prin accesibilitate. Acestea sunt extrageri. Tot ce este necesar este o bară orizontală. În prezent, poate fi găsit în fiecare curte. În ultimă instanță, în curtea celei mai apropiate școli. Este necesar să trageți în sus apucând bara cu palmele spre voi.
Veți avea nevoie de o sală de gimnastică pentru a finaliza următoarele două exerciții. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, există o bară și o ganteră acasă. Pomparea bicepsului cu bara este cea mai des întâlnită opțiune. Acest echipament este utilizat de toți sportivii. Nu contează dacă este o bară dreaptă sau o bară cu o bară curbată.
Al treilea exercițiu este recomandat în cazurile în care nu există bilă. Gantera este ridicată pe rând. Mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă.
Pentru sportivii mai avansați, este recomandat să faceți exerciții pentru biceps cu o bilă, apoi cu gantere. Unii, după un astfel de complex, adaugă pull-up-uri pe bara orizontală, dar acest lucru este deja exagerat. Cel puțin nu ar trebui să faceți acest lucru în primele luni de curs.
Toate exercițiile sunt efectuate în trei seturi cu o pauză de două până la trei minute o dată pe săptămână. Nu uitați să vă încălziți înainte de a face oricare dintre aceste exerciții. Prima abordare este, de asemenea, încălzirea și se realizează cu greutate redusă.
