O bandă de alergat este o modalitate excelentă de a rămâne în formă. Este ușor de utilizat. Dar pentru ca antrenamentul să aducă rezultatul dorit, ar trebui să cunoașteți regulile de bază.
Banda de alergat este un aparat de exerciții excelent conceput pentru a consolida sistemul cardiovascular și circulator și pentru a îmbunătăți starea țesuturilor corpului. Antrenamentul sistematic al benzii de rulare accelerează fluxul sanguin, ceea ce îmbunătățește funcția nutrițională a celulelor corpului. Respirația devine mai ritmică, mai mult oxigen intră în corp, ceea ce ajută la pierderea excesului de greutate.
Reguli pentru exerciții pe o bandă de alergat mecanică
Folosiți banda de alergare în mod regulat. Este necesar să faceți mișcare zilnic sau de cel puțin cinci ori pe săptămână. Viteza, intensitatea, durata alergării trebuie crescute treptat. Mai întâi trebuie să înveți cum să mergi repede și apoi poți începe să alergi.
Ar trebui să începeți antrenamentul cu o încălzire pentru a pregăti inima pentru încărcarea viitoare și pentru a încălzi mușchii. În fiecare zi trebuie să alergi cel puțin 30 de minute. De două ori pe săptămână, vă puteți extinde cursele la 50-60 de minute. Atunci îți poți întări cu adevărat corpul.
Antrenamentele de dimineață sunt cele mai eficiente. Un astfel de jogging oferă o încărcătură de vioiciune și bună dispoziție pentru întreaga zi.
Bea multe lichide. În timpul exercițiului, o cantitate mare de apă este excretată din corp. În timpul antrenamentului, beți cu înghițituri mici, la fiecare 15 minute. Evitați deshidratarea.
Monitorizează-ți ritmul cardiac în orice moment pentru a nu-l scădea sub 130 de bătăi în timp ce alergi. Aduceți ritmul cardiac la această valoare și continuați să vă exercitați la viteza cu care ați obținut acest rezultat. Nu exersați prea mult, deoarece este un indicator al modului în care funcționează inima.
Urmați tehnica corectă de alergare. Păstrați corpul drept cu pieptul și umerii drepți. Mușchii abdominali trebuie să fie ușor tensionați. Este necesar să puneți piciorul mai întâi pe călcâie, apoi să îl aruncați peste degetele de la picioare și să împingeți cu forța cu partea din față a piciorului. Trebuie luate măsuri mai rapide pentru a crește viteza. În același timp, ar trebui să lucrați cu mâinile, mutându-le de la piept la talie și spate.
Trebuie să finalizați antrenamentul fără probleme, reducând treptat viteza. Pentru a calma bătăile inimii și a restabili mușchii, ar trebui să mergeți câteva minute înainte de a vă opri. După ce vă exersați pe o bandă de alergat mecanică, este bine să faceți un duș răcoros. După antrenament, este recomandabil să vă odihniți puțin.
Exercițiul pe bandă este o modalitate excelentă de a vă întări oasele, de a normaliza tensiunea arterială, de a scăpa de celulită și de a vă îmbunătăți bunăstarea și starea generală de spirit.
