Banda de alergat este un aparat de exerciții conceput pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fitnessul. Face posibilă mersul pe jos sau alergarea pe loc. Cu ajutorul simulatorului, puteți regla viteza de mișcare. Este convenabil ca instruirea să poată fi efectuată într-o casă sau un apartament.
Este necesar
- - incinte;
- - banda de alergat;
- - instrucțiuni de utilizare a pistei;
- - formă convenabilă;
- - a alerga.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai bun mod de a începe antrenamentul este să vă încălziți. încălzind mușchii. Cea mai mare greșeală este lipsa încălzirii musculare. O încălzire bună înainte de antrenament reduce riscul de rănire și durere musculară. Fără aceasta, nu veți putea profita la maximum de mușchii corpului inferior. Și nu veți obține rezultatul dorit. Modul optim de încălzire este să mergeți cu o viteză de 5 km / h timp de câteva minute. Vă va pregăti pentru o sarcină mai grea. Cu mai multă stare fizică, puteți crește viteza la 8 km / h. Este important să lucrați atât cu picioarele, cât și cu brațele. Pașii pot fi rapizi, dar nu lungi. Cel mai important lucru este să nu exagerați.
Pasul 2
Trebuie să începeți cu sarcini minime, crescând treptat viteza. Asigurați-vă că vă monitorizați pulsul. Pulsul nu trebuie să depășească 65-75% din maxim. Încercați să reglați viteza. La un ritm de mișcare dat la aceeași viteză, veți obosi rapid, ceea ce va face antrenamentul plictisitor. Prin urmare, este semnificativ să schimbați viteza la fiecare 11-13 minute. Puteți modifica unghiul de înclinare a pistei. Mai întâi, rulați ușor pe o suprafață plană, apoi măriți înclinația. Acest lucru va accelera metabolismul și arde grăsimile. Nu uitați de ritmul cardiac, de îndată ce vedeți că începe să scadă sub sarcină, creșteți imediat viteza de rulare sau înclinația.
Pasul 3
Începeți să accelerați viteza și să măriți sarcina pentru câteva minute de rulare. Odihnă alternativă și accelerație, fără a schimba unghiul de înclinare a pistei, tren, 2 minute într-un mod îmbunătățit (alergare rapidă), apoi 2 minute într-un mod lent (jogging). Faceți 5 dintre aceste abordări. Adesea, făcând exerciții pe banda de alergat folosind balustrade pentru siguranță și comoditate, oamenii greșesc. Ținându-se de balustrade, corpul se apleacă înainte și își asumă o poziție înclinată. Ca urmare a joggingului, performanța dispare și sarcina pe picioare scade și crește pe coloana vertebrală.
Pasul 4
Este necesară auto-răcirea, precum și încălzirea. Cu un sfârșit brusc al antrenamentului, există o posibilitate de rănire și spasm muscular. Reduceți viteza de mișcare și permiteți mușchilor și ritmului cardiac să revină la normal. Alternează mersul pe jos cu jogging lent timp de 3-5 minute. Apoi coborâți de pe pistă și încălziți-vă într-un spațiu deschis sau pe podea pentru câteva minute. Pentru a pierde în greutate și a vă îmbunătăți starea de sănătate, trebuie să vă exercitați în mod sistematic de peste 4 ori pe săptămână. Exersând regulat în aceleași ore, veți obține rezultatele dorite.
