Nutriția sportivă este una dintre domeniile cu un număr imens de stereotipuri. Proteinele, câștigătorii și alte suplimente sunt considerate adevărate „chimii” din punctul de vedere al unei persoane care este departe de fitness. Pentru a evalua beneficiile și necesitatea utilizării lor, merită să înțelegem esența problemei.
Ai nevoie de cocktailuri sportive?
Tema nutriției sportive este însoțită de zeci de mituri și concepții greșite. Adversarii arzători ai suplimentelor de fitness cred că toate acestea sunt chimie, hormoni și steroizi anabolizanți. Cu toate acestea, tocmai acest flagrant analfabetism conduce la faptul că antrenamentul se dovedește a fi ineficient: luni de antrenament intensiv, iar corpul, în special al femeii, rămâne liber și fără ușurare. Faptul este că în timpul antrenamentului de forță nu urmați dieta corectă, și anume, un aport suficient și echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Situația este deosebit de dificilă în cazul proteinelor: este extrem de dificil să obțineți diurna necesară, iar lipsa proteinelor afectează întotdeauna în mod negativ starea mușchilor. Dacă organismul nu primește o porție de proteine și carbohidrați în decurs de jumătate de oră după antrenament, ați lucrat în zadar. Mușchii nu vor putea să se refacă eficient și să promoveze arderea grăsimilor, metabolismul va încetini, iar puterea va dispărea. Pentru a le oferi mușchilor combustibilul de care au nevoie, puteți folosi cocktailuri sportive care sunt sănătoase și sigure.
Una dintre concepțiile greșite obișnuite: nutriția sportivă promovează creșterea musculară neînfrânată. De fapt, pentru a obține câștiguri musculare grave, o femeie trebuie să se antreneze de 2 ori pe zi, cu o creștere constantă în greutate, precum și să mănânce porții uriașe de proteine și carbohidrați. Și chiar și în acest caz, ameliorarea culturismului nu este garantată, pentru care trebuie să respectați încă o duzină de condiții și nuanțe. Proteinele și câștigătorii sunt doar un supliment complet pentru a vă ajuta să vă antrenați mai eficient.
Care este diferența dintre proteine și câștigători?
Componenta principală a acestor tipuri de nutriție sportivă este proteina din zer sau soia, care este absorbită de organism mult mai bine decât proteinele convenționale din plante și animale. Compoziția și scopul acestor aditivi sunt diferite. Într-un shake proteic - un conținut ridicat de proteine și un procent mic de carbohidrați și aditivi care facilitează asimilarea produsului. Un astfel de remediu poate înlocui o masă completă și este, de asemenea, recomandat pentru utilizare înainte și după antrenamente. Scuturarea proteinelor ajută la reducerea greutății, restabilirea mușchilor, îmbunătățirea metabolismului și reglarea nivelului de glucoză din sânge după efort.
Compoziția câștigătorilor este dominată de carbohidrați, sunt prezente grăsimi esențiale, iar procentajul conținutului de proteine poate varia de la 20 la 30. Un astfel de cocktail va contribui la construirea eficientă a masei musculare, în special pentru cei cărora le este foarte dificilă.
Proteinele și câștigătorii buni nu pot fi ieftini. Costul redus al produsului este un motiv pentru a fi precaut.
Contraindicații pentru utilizarea proteinelor și a gainerului
Înainte de a utiliza un anumit supliment sportiv, înțelegeți compoziția. Cu cât componentele sunt mai pure, cu atât este mai puțin zahăr în produs, cu atât mai bine. Amintiți-vă, zerul este aproape întotdeauna mai bun decât soia. Proteinele și câștigătorii tind să vină într-o varietate de arome, așa că verificați ingredientele pentru eventuale intoleranțe.
Cele mai multe shake-uri de proteine sportive sunt aproape la fel ca shake-urile prenatale. Dacă continuați antrenamentul de forță în timp ce vă așteptați la un copil, suplimentarea cu proteine vă va aduce beneficii atât pentru dvs. cât și pentru viitorul copil.
Cocktailurile sportive nu sunt recomandate pentru alăptare. Există păreri că excesul de proteine poate pune o povară suplimentară asupra rinichilor bebelușului. În plus, o serie de ingrediente din proteine și câștigători provoacă adesea erupții la copii.
