Pentru a începe o viață sănătoasă și fericită, trebuie doar să începi să mergi! Acest tip de activitate fizică conduce întreaga lume. Simplu, sigur și complet gratuit. Mersul pe jos este relaxant și revigorant în același timp. Nu aveți nevoie de abilități speciale, apartenență la cluburi sportive sau accesorii scumpe. Încălțăminte confortabilă - și sunteți gata să cuceriți culmile!
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți merge pe jos oricând, oriunde și în orice moment al anului. Să fie o excursie la magazin, o plimbare în mall sau o vizită la părinții tăi. Mergeți singur, cu câinele sau găsiți-vă complice. Alege-ți ritmul și petrece-ți timpul liber cu beneficii! Acest tip de încărcare este potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă. Te-ai decis să te apuci de treabă? Excelent! Dar nu uitați să vedeți un medic. La urma urmei, orice activitate are un impact asupra sănătății.
Pasul 2
După o lungă perioadă de inactivitate, suferind de excesul de greutate și ura față de exerciții fizice, nu este nimic mai bun decât mersul pe jos. Acesta este începutul drumului către sănătate și o figură frumoasă. Începeți cu distanțe scurte și viteză redusă.
Apoi creșteți treptat ritmul și kilometrajul. Practicați moderarea și fiți dedicați cauzei voastre.
Medicii recomandă mersul pe jos pentru ameliorarea și prevenirea anumitor boli.
Pasul 3
Mersul pe jos vă va ajuta:
■ Întăriți inima și plămânii, îmbunătățiți circulația sângelui. Preveniți atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale
■ Reduceți greutatea și tensiunea arterială
■ Creșteți rata metabolică
■ Controlează nivelul colesterolului. Îmbunătățiți tonusul muscular în picioare și abdomen
■ Reduceți stresul și tensiunea. Calmați durerea artritei și opriți deteriorarea oaselor.
Pasul 4
Începeți întotdeauna o plimbare cu o încălzire. Faceți câteva exerciții simple de încălzire. Dacă sunteți gata să începeți, atunci 20 de minute de 3 ori pe săptămână vor fi suficiente. La prima dată. Alegeți un ritm confortabil. Dacă respirați scurt, încetiniți. Nu este nevoie să te aduci la oboseală. Dacă sunt 20 de minute, reduceți timpul la 15 sau 10 minute. Treptat, vei putea crește sarcina pe măsură ce corpul tău se adaptează antrenamentului tău. Principalul lucru este să începeți corect.
