Necesar
- - un pilon instalat ferm;
- - haine confortabile: tricou și pantaloni scurți;
- - rogojini sport;
- - magnezie sau creme, geluri pentru a spori aderența la pilon;
- - pregătire fizică inițială (dar nu este necesară);
- - un antrenor competent.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cumpărați haine deschise pentru antrenament. Va fi dificil să exersezi pe stâlp într-un trening. Pentru exercițiu, aderența dintre pol și pielea umană este importantă. Îmbrăcămintea închisă va aluneca și va crește riscul de cădere și rănire. Pantaloni scurți scurți și tricou sunt suficiente pentru un începător.
Fetele sunt încurajate să poarte un sutien sport. Pentru a întări cuplarea cu proiectilul, se utilizează agenți - magnezie, creme, geluri.
Îmbracă-te călduros după sesiunile de studio înainte de a ieși afară.
O cadă sau un duș cald relaxant cu contrast vă va ajuta să evitați disconfortul după antrenament.
Pasul 2
Te poți antrena chiar și acasă. Principalul lucru este să achiziționați și să instalați un proiectil.
Pilonul poate fi securizat corespunzător de către tehnicianul de instalare. Un stâlp liber sau oscilant poate duce la leziuni complexe care necesită o recuperare îndelungată. La o distanță de doi metri de pilon nu ar trebui să existe obiecte care să limiteze mișcarea în timpul exercițiului.
Pentru începători, sunt recomandate lecții de grup sau individuale cu un antrenor. Maestrul va evalua capacitatea fizică și va determina intensitatea antrenamentului.
Pasul 3
Înainte de a începe să faci mișcare, fă niște antrenamente de întindere și de forță.
Forța musculară a brațelor este importantă pentru efectuarea de trucuri pe stâlp. Brațele antrenate permit unei persoane să se ridice și să se mențină în aer.
Întinderea face articulațiile mobile și musculare elastice, ceea ce reduce riscul de rănire. Elementele frumoase și grațioase sunt obținute de oamenii care participă în mod regulat la lecții de stretching.
Fetele-piloniști musculari și plastici frecventează periodic cursuri de întindere și antrenament de forță. Starea fizică generală dezvoltă flexibilitatea și forța necesare pentru acrobația pe stâlpi.
Pasul 4
Este recomandat să mergeți la o lecție de încercare și să înțelegeți capacitățile propriului corp. Antrenamentul polului are mai multe direcții:
Exotic - majoritatea mișcărilor de dans se fac pe podea. Diferă de striptease în absența dezbrăcării.
Arta este un clasic al polului care include mișcări de dans și trucuri de putere.
Sportul / fitnessul este un sport provocator, cu multe trucuri de forță.
Programele demonstrative din timpul spectacolelor includ elemente care demonstrează o întindere excelentă: despicături și pliuri. Începătorii încep antrenamentele de la etajul „inferior” al stâlpului. În timp, elementele „etajului superior” - în aer, devin la dispoziția lor.
