Aqua aerobic este una dintre numeroasele domenii de fitness care implică efectuarea de exerciții dinamice în apă. Cursurile de aerobic pe apă au loc în piscină și pot include exerciții de aerobic, exerciții cu aparate și, bineînțeles, gimnastică.
Cursurile de aerobic pe apă sunt foarte populare astăzi. Dar cât de eficient poate fi fitnessul în apă? Este posibil să faceți aerobic pe apă singur sau aveți nevoie de ajutorul unui instructor?
Indicații și contraindicații
Aerobicul în apă este foarte util pentru pacienții cu boli cardiovasculare, persoanele în vârstă, precum și pentru cei care visează să slăbească.
Apropo, aerobicul în apă este foarte eficient pentru pierderea în greutate. Literal, o lună de antrenament regulat cu un instructor, combinată cu o nutriție adecvată, vă poate ajuta să pierdeți de la 2 la 8 kg.
Practic nu există contraindicații cu privire la aerobicul acvatic, cu excepția bolilor respiratorii acute și a herpesului genital.
Caracteristici de antrenament
Aerobicul cu apă poate înlocui antrenamentele istovitoare din sala de sport, în timp ce nu sunt inferioare lor din punct de vedere al eficienței. În timp ce vă aflați în apă, corpul este mai relaxat și mult mai ușor. Pentru a efectua anumite exerciții în apă, corpul trebuie să cheltuiască mult mai mult efort și energie. Ideea este că densitatea apei este mult mai mare decât densitatea aerului.
În plus, mulți percep aerobicul pe apă ca un fel de divertisment. După ore, starea de spirit și somnul se îmbunătățesc. De aceea, acest tip de fitness este recomandat în special femeilor aflate în poziția de opțiune delicată pentru activitatea fizică.
Cursurile de aerobic pe apă pot fi direcționate către un întreg grup de mușchi: piept și brațe, articulații ale umerilor, chiar și presa. Și pentru a crește încărcătura și a munci musculare mai active, pot fi utilizate dispozitive suplimentare, cum ar fi un aquapelt, mănuși, gantere și pantofi speciali.
Cum să faci cel mai eficient aerobic pe apă
Fiind angajat în aerobic în apă, pregătește-te pentru o nutriție adecvată și în timp util. Nu este recomandat să faci mișcare cu stomacul plin, cel mai bine este să mănânci cu două ore înainte de începerea antrenamentului Faptul este că în timpul exercițiilor fizice se exercită o presiune puternică asupra cavității abdominale și chiar și cele mai simple exerciții după masă sunt dificile. Același lucru este valabil și pentru nutriția post-antrenament.
A doua regulă a practicii eficiente este respirația corectă. Urmați cu atenție instrucțiunile instructorului, respirați calm și în ritm. Particularitatea aqua aerobic este că în timpul exercițiului, corpul consumă mult mai mult oxigen decât atunci când efectuează orice alt exercițiu de forță în afara apei. În consecință, fără o respirație adecvată, antrenamentul va fi mai puțin eficient.
Alocați cel puțin o jumătate de oră aerobicului pe apă și încercați, de asemenea, să repetați fiecare exercițiu de cel puțin 15-20 de ori, atunci cu siguranță veți obține efectul dorit.
