Toată lumea cunoaște beneficiile și eficacitatea joggingului. Este un sport destul de popular. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece alergarea vă poate ajuta să vă reîncărcați și să vă simțiți grozav toată ziua.
Dacă doriți să slăbiți până la începutul sezonului estival, atunci joggingul va fi esențial. Pentru ca cursurile să aducă rezultatul dorit, trebuie să respectați cu strictețe regulile de bază.
Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă încălziți bine mușchii. Făcând exerciții simple înainte de a alerga, mușchii se vor întinde corect, ceea ce înseamnă că puteți reduce riscul de rănire aproape la minim. Nu este nevoie să încercați să țineți pasul cu sportivii profesioniști, aceștia au obiective diferite. Trebuie să alergi pentru plăcerea ta și să-ți calculezi corect puterea.
Dacă nu s-a făcut jogging înainte, atunci antrenamentul nu ar trebui să aibă o durată mai mare de douăzeci de minute, astfel încât corpul să se adapteze la sarcină. Cel mai bine este să începi să alergi dimineața. Acesta este un moment minunat pentru a vă energiza ziua și a arde caloriile în mod eficient, deoarece descompunerea grăsimilor are loc cel mai activ dimineața. Principalul lucru este să evitați munca excesivă, astfel încât ideea de a pierde în greutate până în vară să nu pară un obiectiv de neatins.
Alergarea scurtă a duratei va ajuta la creșterea rezistenței, la stocarea forței pentru antrenamente mai lungi. Creșterea treptată a duratei alergării obligă corpul să cheltuie din ce în ce mai multă energie, pe care o ia din grăsimi. În consecință, există un proces activ de slăbire.
Pentru a obține o siluetă subțire și, ca bonus, pentru a arăta privirile de la bărbați, este recomandabil să alocați timp pentru jogging în fiecare zi. Corpul se va obișnui să alerge și va fi mult mai ușor să o faci pentru a slăbi. Pentru o companie, puteți lua un prieten cu dvs. și puteți organiza o mică competiție pentru a crește stimulentul și starea de spirit.
Cel mai bine este să combinați joggingul cu o nutriție adecvată, mai degrabă decât să epuizați corpul cu diete rigide. Antrenamentul vă va oferi oricum o încărcătură excelentă. Este indicat să nu mâncați nimic cu o oră înainte de alergare. Dar dacă îți este foarte foame, atunci te poți reîmprospăta cu o salată ușoară de legume sau cu fulgi de ovăz cu fructe uscate. Puteți bea puțină apă și o puteți lua cu dvs. la antrenament pentru a vă rehidrata imediat după antrenament.
Este imperativ să vă monitorizați respirația în timp ce alergați. Cel mai bine este să luați un monitor de ritm cardiac cu dvs. pentru a monitoriza sarcina pe corp. Dacă există un sentiment de oboseală, atunci este mai bine să mergeți la jogging pentru a restabili respirația.
Prin urmare, este foarte important să vă pregătiți corect pentru jogging și să executați corect tehnica de alergare.
