Exercițiul în apă nu este doar distractiv, ci și benefic. Antrenamentul cu apă este deosebit de plăcut într-o zi toridă de vară, când nici nu vrei să te gândești la alte tipuri de fitness care te fac să transpiri și să te strecoare.
Antrenamentele în apă - un tip de fitness numit aerobic cu apă - sunt prezentate chiar și pentru cei care au probleme de sănătate, greutate prea mare sau o figură inestetică care nu le permite să se antreneze în sala de sport. Cu probleme grave de sănătate, cum ar fi un atac de cord anterior, tumoare malignă, tromboflebită, nu merită să faci aerobic în apă. Dar toți ceilalți, în consultare cu un medic, pot alege un antrenor și o piscină pentru a practica acest sport util.
Aerobicul cu apă este recomandat pentru varice, boli articulare, probleme de postură, pentru a scăpa de celulită și a pierde în greutate.
Acțiunea aqua aerobic
Apa rezistă mai mult decât aerul. Prin urmare, în ciuda ușurinței exercițiului efectuat în apă, mușchii primesc o sarcină gravă cu mișcări mai puțin intense decât în sala de sport.
Și efectul forței de greutate în apă este mai slab decât în aer. Acest lucru scutește articulațiile și coloana vertebrală de stresul inutil, reduce riscul de entorse, fracturi și alte leziuni.
Temperatura apei din piscină, deoarece este mai mică decât temperatura corpului, vă permite să ardeți calorii suplimentare. Apa are un efect excelent nu numai asupra articulațiilor, vaselor de sânge și a mușchilor, ci și asupra pielii. Datorită efectului său de hidromasaj, pielea devine elastică și fermă. Acest lucru este util mai ales pentru îmbătrânirea pielii.
Dacă nu puteți înota, puteți practica aerobic pe apă într-o centură specială.
Antrenamentele au loc cu muzică. Antrenorul arată mișcările care trebuie repetate. Lecțiile durează 45 de minute. Pentru cei care vor să slăbească și să scape de celulită, este indicat să o facă cel puțin de patru ori pe săptămână. Pentru a consolida și menține sănătatea, sunt suficiente trei sesiuni pe zi.
Soiuri de aerobic acvatic
Există mai multe tipuri de aerobic pe apă.
Aqua Jogging este o alergare în apă, ținută într-o piscină mare. Are un efect excelent asupra sistemului cardiovascular.
Aqua Gym - antrenament de forță, în care se utilizează echipamente speciale: gantere plutitoare, mingi, bețe flexibile (tăiței). Acest echipament este conceput pentru a crește rezistența.
Aqua Relaxation este un set special de exerciții pentru întinderea și relaxarea mușchilor. Recomandat pentru osteocondroză și probleme de spate.
Aqua Cycle este foarte eficient pentru slăbire și pentru a scăpa de celulită. Acestea sunt exerciții care simulează ciclismul.
Aqua Box este un complex pentru toate grupele musculare, în special pentru dezvoltarea centurii de umăr, cu elemente de box și karate.
Există, de asemenea, un complex special de aqua aerobic pentru femeile însărcinate.
