S-ar părea, ce ar putea fi mai bun decât joggingul pe stadion sau în cel mai apropiat parc cu muzica preferată în căști? Cu toate acestea, popularitatea benzilor de alergat sugerează că mulți oameni preferă să se antreneze pe ea.
Antrenamentul cardio este esențial pentru toți cei care doresc să slăbească și, de asemenea, antrenează rezistența. Se recomandă să lucrați cu echipament cardiovascular în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră. Acestea includ: bandă de alergat, antrenor eliptic, pas cu pas, bicicletă, cursuri de aerobic.
Din păcate, nu toată lumea are ocazia să alerge pe stradă: nu există stadioane la câțiva pași de casă și trebuie să ajungeți la cel mai apropiat parc cu transportul. O bandă de alergat este o soluție excelentă în acest caz. Avantajul său este că nu depindeți de vremea de afară și nu veți fi leneși să faceți sport deoarece este frig. A avea o bandă de alergat acasă vă permite să combinați sportul și să vizionați emisiunea sau filmul dvs. preferat, care vă va fi de folos în fața lipsei totale de timp.
Banda de alergat modernă vă permite să modificați viteza cu care veți alerga; afișajul lor arată numărul de calorii arse și timpul de funcționare. În plus, acestea sunt echipate cu dispozitive speciale care arată pulsul în timpul joggingului. Frecvența cardiacă maximă permisă se calculează utilizând formula: 220 minus vârsta persoanei în ani. Nu se recomandă începătorilor să depășească nota peste 60-70% din ritmul cardiac maxim, continuând 70-80%, avansat - 80-90%.
În plus față de viteză, benzile de alergat au un astfel de indicator ca nivelul înclinației - vă permite să creați efectul de a alerga în sus. Puteți seta un program de antrenament pe banda de alergare în funcție de nivelul dvs. de fitness, greutatea și tipul de antrenament.
Dacă mergeți la sală, includeți benzile de alergat la fiecare antrenament. Cel mai bine este să încheiați lecția cu un jogging de 15-20 de minute sau o plimbare rapidă cu o ușoară înclinație. În plus, banda de alergat este excelentă pentru a începe: o încărcare scurtă de 10 minute la începutul unui antrenament este suficientă, apoi puteți începe exerciții de forță.
