Kickboxing-ul a câștigat o mare popularitate ca unul dintre cele mai spectaculoase și dinamice tipuri de sporturi de luptă. Cel mai bine este să o faci într-o școală specializată, dar poți începe singur să stăpânești kickbox-ul.
Este necesar
mănuși, labe, tampoane de protecție și alte echipamente sportive
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru cursuri, cu siguranță veți avea nevoie de un partener de luptă, așa că încercați să vă antrenați cu prietenii, colegii hobby. Cel mai bine este dacă există cel puțin patru persoane în grupul dvs., atunci fiecare dintre voi va avea trei parteneri de luptă, care diferă în ceea ce privește datele fizice și tehnica.
Pasul 2
Determinați un loc de studiu; poate fi orice cameră suficient de mare. O opțiune bună este sala de gimnastică a școlii - discutați cu profesorul de educație fizică sau cu directorul, cu siguranță vi se va permite să faceți mișcare seara. În sezonul cald, puteți practica în aer liber, în orice loc ascuns de ochii curioși.
Pasul 3
Trebuie să știți că în kickboxing, antrenamentul la box este baza, așa că trebuie să îi acordați o atenție specială. În același timp, ar trebui să înveți imediat să combini organic pumni și lovituri, altfel vei deveni un luptător „fără picioare” sau „fără brațe”.
Pasul 4
La începutul antrenamentului, este important să stăpânești cultura mișcării. Când învățați pumni și combinații specifice, acordați atenție plasticității mișcărilor, natura lor organică. În timp, veți învăța să simțiți mișcările și traiectoriile corecte - vor fi frumoase, pline de forță. În schimb, mișcările incorecte sunt întotdeauna surprinzător de stângace și inestetice.
Pasul 5
Acordați atenție tehnicii lovirii. Un pumn bun nu este livrat doar cu un braț sau un picior, caz în care nu există putere în el. Folosiți întotdeauna principiul undei, atunci când membrul lovit devine un conductor de forță generat în picioare, mușchii spatelui și centura umărului. O astfel de lovitură se dovedește a fi foarte puternică și mușcătoare. În acest caz, îl puteți efectua în două versiuni.
Pasul 6
În primul caz, lovitura este punctuală, mâna sau piciorul sunt fixate (oprite) într-un punct situat în corpul adversarului la o adâncime de câțiva centimetri. Acest lucru duce la faptul că toată energia este eliberată într-o zonă foarte limitată. Dacă dai o astfel de lovitură pe față, adversarul nu zboară în lateral, ci cade pe loc.
Pasul 7
În cea de-a doua opțiune, lovitura se efectuează cu un report, adversarul este pur și simplu măturat de el. De regulă, astfel de lovituri urmează traiectorii circulare, deci dacă adversarul tău se eschivează, nu-ți pierzi echilibrul.
Pasul 8
Învață să obții o serie de lovituri. Și nu două (una sau două), ci cel puțin trei. Foarte mulți sportivi folosesc doar lovituri duble în luptă, ceea ce permite adversarului să se adapteze cu ușurință la un astfel de stil de luptă, ceea ce face ca kickboxerul să fie previzibil. Pe de altă parte, trei lovituri la rând se dovedesc a fi foarte eficiente, se dovedește a fi destul de dificil de apărat sau de evitat al treilea lovit.
Pasul 9
Practicați nu numai pumni, ci și o varietate de măturări, în timp ce învățați să le efectuați rapid și organic. Rețineți că, dacă faceți o mătură dintr-o poziție statică, este puțin probabil să atingeți obiectivul, adversarul va apăra cu ușurință sau va scăpa de atac. Dimpotrivă, atunci când un jogging este efectuat după o serie de alte acțiuni, acesta devine foarte neașteptat. Este important să nu existe o pauză între măturare și acțiunile anterioare. Tehnica unui luptător bun se distinge tocmai prin fuziune, plasticitate, nu are lovituri și mișcări separate. Practicați o astfel de cultură a mișcării, iar realizările sportive înalte nu vor întârzia să apară.
